1. <dl id="3rhhl"></dl>

        <dl id="3rhhl"></dl>

            <dl id="3rhhl"></dl><s id="3rhhl"><p id="3rhhl"><button id="3rhhl"></button></p></s>

                首頁  »  U4~U18  »  U8足球訓練  »  26集德國U8足球系統成套訓練教學視頻
                共 54 部
                人氣:加載中...

                26集德國U8足球系統成套訓練教學視頻

                MP4 足球孩快速播放

                   科化足球訓練計劃

                 

                U8培養興趣階段


                 

                目錄

                 

                目錄................................................................1

                第一部分:訓練計劃介紹..............................................2

                第二部分:U8年齡段球員的特點........................................4

                第三部分:制定技術測試標準..........................................6

                第四部分:訓練計劃設計...............................................7

                   4.1 U8-培養興趣階段..........................................7

                4.1.1 U8-初級訓練計劃....................................8

                4.1.2 U8-中級訓練計劃...................................16

                4.1.3 U8-高級 訓練計劃..................................24

                第五部分:U8年齡段比賽指導.........................................32

                第六部分:青少年球員飲食指南........................................34

                 

                 

                科化訓練計劃

                 

                第一部分:訓練計劃介紹

                 

                本訓練計劃主要針對U8,U10,U12,U16四個年齡階段的球員,分別設定了U8,U10,U12,U16四套測試,對以上各個年齡段的小球員進行隨機抽樣測試,經過對大量測試數據進行分析,區分級別,制定級別標準。小球員選則訓練計劃前需先進行測試,按照球員技術水品分別制定三級訓練計劃。每一級訓練計劃包括8周的訓練內容的訓練課,訓練內容以科化球員技術金字塔(見表一,圖一)為基礎,設置以球性,傳接球,1V1攻防,速度,射門以及團隊等6個內容為主題的8周訓練課,前六周為主題訓練。第七周與第八周分別為技術測試與對抗比賽(見表二)。對技術水品超過這四個級別的優秀球員設置特殊訓練計劃。

                 

                表一,球員技術提高金字塔:

                Ball Mastery(控球)

                關鍵詞:Repetition(反復)                                          雙腳的反復練習,盡可能球員一人一球(雙腳反復練習控球技術)。  

                Receiving(接球)

                關鍵詞:First Touch(第一腳觸球)                                   無論哪個水品層次都非常重要的技術,“第一腳觸球”控球能力的相關練習和對抗游戲。

                Passing(傳球)

                關鍵詞:Eyes Up(抬頭)                                                   掌握培養準確的富有創造性的傳球技術的練習和對抗游戲。

                1V1[Attack](1v1對抗)

                關鍵詞:Creating Space(創造空間)                                  掌握在防守隊員包圍下創造空間射門得分的個人技術的練習和對抗游戲。

                1v1[Defense](1v1防守)

                關鍵詞:Pressure(施加壓力)                                           提高1v1防守能力的練習與對抗游戲。無論1v1進攻還是防守,敏捷的步伐和身體的平衡性,協調性等身體素質都是必需的。                           

                Speed(速度)

                關鍵詞:Speed Variations(速度變化)                                        提高反應速度和動作速度的練習和對抗游戲

                Finishing(射門)

                關鍵詞:Focus(集中注意力)                                              不斷尋找機會射門的練習和對抗游戲

                Group Play[Attack](團隊進攻)

                關鍵詞:Fast Break Attack(快速突破進攻)                                    重點放在“快速”,“突破”,“進攻”上,提高小范圍集體配合能力的聯系和對抗游戲。

                Group Play[Defense](團隊防守)

                關鍵詞:Ball Possession(掌握控球權)                                           搶球,傳球,不給對方進球機會的練習和對抗游戲。


                圖一,球員技術提高金字塔

                 

                 

                表二,科化訓練計劃分級表:

                級別

                初級

                 

                中級

                 

                高級

                 

                第一周期

                 

                第二周期

                 

                第三周期

                第一周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第二周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第三周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第四周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第五周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第六周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第七周

                技術測試

                 

                技術測試

                 

                技術測試

                第八周

                比賽

                 

                比賽

                 

                比賽

                 

                第二部分:各年齡段球員的特點

                 

                我們主要根據不同年齡階段小球員具備的身體條件和理解能力的不同,針對四個年齡斷球員設計出了訓練計劃,分別為U8,U10,U12,U16

                U8-培養興趣階段

                兒童在這個年齡能察覺得到在速度和協調性方面的提高,不過體能明顯還不成熟。他們沒有能力連續兩次搶劫,也不會掌握速度節奏或明白在比賽中拉開場地有什么意義。即使是在人數少的分隊比賽中,一窩蜂涌向球仍然很常見。

                教練對球員只有短時間的思想能力集中要有充分的思想準備。技術水平會有很大差異,如果采用訓練方法效果不大,教練事先有準備并且隨時做出調整。

                球員盼望得到教練的贊許,所以教練對球員個人技術的認可和教練在各方面的努力是至關重要的。他們踢球不是為了成為球星而是為了樂趣,為了能看到別人能喜歡他們。耐心始終是教練的座右銘。

                人數少的分隊比賽為孩子提供更多接觸球的機會,使他們更容易了解場上的局面,但是對于他們,傳球遠比帶球或射門缺少刺激。不要批評在對手包圍下仍然企圖繼續帶球的球員,而要巧妙派的對設法將球傳給無人防守的同伴的球員加以表揚,即使傳球不準確。

                給球員布置熟悉球性的家庭作業,鼓勵他們自己練習動作。對于他們,在這個階段學習空中控球還為時過早,事實上他們也不太可能遇到很多這樣的機會。他們中有些人開始會用弱足踢球,大多數人能改變方向而且仍控制住球。他們也開始學會準確的射門而且有一定的力量。應該采用強調帶球破門得分的4對4比賽以及鼓勵開拓空間意識的多球門設置。 

                第三部分:制定技術測試標準

                按照球員的技術水平,以技術測試成績為標準,把各個年齡段的球員分成三個等級分別為初級,中級,高級。

                U8技術分級

                本計劃隨機對U8年齡段小球員的的技術測試成績進行統計,制定出這個年齡段小球員的級別標準。

                U8-初級:(140s-)

                該級別屬于該年齡段的最初級水平,一般球齡在0年左右。訓練應該以基礎球性和傳接球技術為主。球員技術一般按照金字塔形狀分布,處在金字塔底層需要基礎訓練的球員占多數,制定出了該級別小球員技術測試成績140秒以上,包括了被測試小球員總數的一般。

                U8-中級:(100s140s

                該級別屬于該年齡段的中等水平,一般球齡在 12年左右。已經具有一定的球性和傳接球的能力,訓練應該以鞏固和提高為主。這個階段的球員應該處在金字塔的中部,應該處于100s140s之間。

                U8-高級:(-100s

                該級別屬于該年齡段的優秀水平,一般球齡在 3年以上。球員應該利用完全壓力環境下的練習和比賽來提高自己的技術。這個階段的球員應該處在金字塔的頂部部,應該處于100s 以下。

                 


                 

                第四部分:訓練計劃設計

                我們按照小球員技術能力上的差別,對以往技術測試成績進行分析,制定出標準,設計出四種不同級別的訓練計劃,每名小球員參加訓練之前,先要接受技術測試,按照技術測試的成績,編入不同級別的訓練計劃當中。

                4.1 U8-培養興趣階段

                  目標:

                有趣味

                孩子們送以自己為中心轉變為自我渴求。

                自我發現和強烈的自我發現。

                發展自我負責的精神。

                發展希望自己能被團隊接受的要求。

                所有的技術已比賽為中心,所有比賽應該有一些得分的方法。

                在比賽中重點注意球員的配合。

                需要具備的教學風格:

                創造一種有激勵性和趣味性的環境

                讓孩子們在比賽中盡量自由發揮。

                孩子通過實踐學到的東西

                在有興趣的環境中重復技術動作。

                教練特點:

                熱情耐心。

                有示范技術動作的能力。

                了解技術

                訓練課指導思想:

                在大部分訓練計劃中,運動員很少接觸到球。在運動員的球感得到開發和他們能輕松自在地用身體任何部位控球之前,練習傳球和停球沒有多大意義。在早期沒有經過真正訓練的足球運動員幾乎不可能超過“平均”水平。

                通過趣味比賽和建立訓練小組使球員重復練習技術。

                有樂趣并使球員享受樂趣。

                關鍵技術-帶球。

                發展提高基本技術-帶球(用腳的各個部分),基本轉身動作,掩護求的動作,同對手對抗的動作,速度,攻門。

                發展運動肌和運動神經-平衡性,靈活性和協調性。

                認真能力-思考和對問題作出反應的能力。

                溝通感情方面能力變化-社交技巧,公正比賽,運動道德和健康的比賽風尚。

                注意:

                他們帶球時是否自信?

                他們能保持住對球的控制還是還是將球踢掉?

                他們是否能同同伴合作讓他們破門得分?

                無球球員是否能拉開空檔?

                他們是否能向球門進攻創造得分機會?

                他們是否在失球后有信心將球奪回。

                他們是否開始了解基本戰術。

                4.1.1 U8-初級 訓練計劃:

                 

                訓練課序號

                熱身

                技術

                分組比賽

                第一周

                帶球熱身,腳尖扣球,地面上雙腳撥球。

                帶球,示范

                4對4越過底線得分

                第二周

                帶球熱身,加入協調性帶球

                向內和向外轉身

                4對4越過底線得分

                第三周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                快速帶球,接力跑

                4對4越過底線得分

                第四周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                快速帶球快速跑

                4對4越過底線得分

                第五周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                帶球 ,假動作

                4對4越過底線得分

                第六周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                帶球攻門

                4對4越過底線得分

                第七周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                技術測試日

                 

                第八周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                比賽日

                 

                 

                U8-初級 第一周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,熟悉球性一級練習。協調性帶球。

                游戲       5min

                在規定區域內,一名球員負責抓人,其他球員帶球跑動,不可出區域。被抓人的球員觸碰的帶球隊員被凍在原地,一只腳踩在球上另只腳分開站。其他帶球隊員把球穿過被凍隊員兩腿之間,被棟隊員解凍。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    15-20min

                球員在20×30的球場兩邊配對列隊。兩隊中間放一個標志筒。一個隊球員拿球。              
                第一次,一方隊列第一名球員把球傳給對方隊列第一名球員,自己跑向中間標志筒處,在標志筒處大聲喊要球,對方把球傳回給中間球員,球員帶球跑相對面對列隊尾。   
                第二次,在有球員在后追的情況下完成上述動作。
                第三次,中間接球轉身,晃過從后追的球員后,帶球跑向本方隊尾。(參見科化足球訓練法第一部,44頁)

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-初級 第二周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。熟悉球性練習。

                游戲       5min

                一半球員有球,另一半雙腿分開站立。有球的球員帶球并將球傳過站立球員分開的雙腿,然后從雙腿之間爬過去。比誰在兩分鐘中做的次數多。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                在規定的區域內一半球員有球,一半球員無球。

                第一次, 無球隊員在原地不施加壓力,帶球隊員遇到無球隊員時,向內或向外轉身,避開防守隊員。

                第二次, 無球隊員施加有限壓力但不槍球。

                第三次, 無球隊員要努力搶下球。

                (參見科化足球訓練法第一部,44頁)

                 

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。


                U8-初級 第三周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。地面上雙腳尖撥球協調性帶球。

                游戲       5min

                在場地內有四個標志筒,兩名隊員無球,無球隊員捉人。其他隊員一人一球在場內帶球。被觸到的球員變為捉人者,不能捉抓住標志通球員,每個標志筒只能保護一名球員。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                在規定的區域內分兩列,兩列前20米各放一個標志筒。

                第一次, 帶球帶到標志筒處然后帶球返回給同伴。

                第二次, 帶球帶到標志筒處,饒錐形物五次,然后返回。

                第三次, 帶球帶到標志筒處,腳尖輕扣十次,然后返回。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。


                U8-初級 第四周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。地面上雙腳尖撥球腳跟至腳尖,一邊至另一邊協調性帶球。

                游戲       5min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                20×20場地,10名球員。

                每一名球員有一個號碼。球員在場地上自由帶球。教練叫出一個號碼,該球員盡快去場地的角上繞角上的標志筒帶球。最后一名球員罰作動作,如俯臥撐等。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-初級 第五周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+假動作

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                限定一定區域內三名球員搶球,不得出區域。帶球球員在區域外做準備,教練員發出指令球員帶球從區域一邊進另一邊出,球被搶到后和搶球隊員交換位置。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                20×20場地,1

                球員帶球至端線處,做假動作,轉身傳球給隊友。然后放3個標志筒施加壓力。最后可以在有防守的環境下完成。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-初級 第六周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+射門

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                小組彈子游戲。規定部分球員的球為目標,其他球員盡量擊中這些球。一分鐘后更換作為目標的球員。可以在跑動中進行游戲。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                兩球隊帶球射門比賽。

                球員分成兩隊在球場中央帶球。每隊球員都依次編號。教練喊出一個號碼,該兩名球員帶球出來射門。射門破門的球員得一分,首先的10分的隊取勝。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 


                U8-初級 第七周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:技術測試

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                技術測試   45min

                對球員進行U8技術測試。

                 

                U8-初級 第八周:

                 

                時間:60min

                訓練主題: 4V4比賽

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                小組彈子游戲。規定部分球員的球為目標,其他球員盡量擊中這些球。一分鐘后更換作為目標的球員。可以在跑動中進行游戲。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4V4比賽45min

                4人一組按照水平平均分隊,進行4V4比賽,最后決出冠軍隊。

                 

                4.1.2 U8-中級 訓練計劃:

                 

                訓練課序號

                熱身

                技術

                分組比賽

                第一周

                帶球熱身,腳尖扣球,地面上雙腳撥球。

                帶球,示范,假動作+速度

                4對4越過底線得分

                第二周

                帶球熱身,加入協調性帶球

                快速腳步帶球

                4對4越過底線得分

                第三周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                改變方向帶球,有防守球員

                4對4越過底線得分

                第四周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                改變方向帶球,有防守球員,先擇傳球

                4對4越過底線得分

                第五周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                改變方向帶球,有防守球員,先擇傳球

                4對4越過底線得分

                第六周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                改變方向帶球,有防守球員,先擇射門

                4對4越過底線得分

                第七周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                技術測試日

                 

                第八周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                比賽日

                 

                 

                U8-中級 第一周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                在一定區域內,一半隊員帶球,一般隊員無球跑。帶球隊員設法擊中無球隊員膝蓋以下,這樣算被捉住了,限定時間,交換角色。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                至圓心改變方向動作。

                用標志筒圍成一個直徑25米的圓。球員開始站立在各自的標志同旁,向圓形帶球。到達圓心時,做一個改變方向的假動作動作,并回到原來所在的標志筒處。先可以在沒有防守的環境下完成。后可以在防守隊員的壓力下完成動作。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第二周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。腳尖扣球,地面雙腳撥球,腳跟至腳尖,一邊至另一邊。

                游戲       5min

                帶球捉人。一半球員有球。沒有球的球員觸到帶球的球員時,后者將球給前者,自己要另外去捉其他帶球球員。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                根據球員人數確定場地大小。之字形擺放標志筒。每人一球,按教練指令從場地一邊帶球至另一邊。項內向外突然改變方向。(參見科化足球訓練法第一部,12頁)

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 


                U8-中級 第三周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+假動作

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。腳尖扣球,地面雙腳撥球,腳跟至腳尖,一邊至另一邊。

                游戲       5min

                在規定區域內,一名球員負責抓人,其他球員帶球跑動,不可出區域。被抓人的球員觸碰的帶球隊員被凍在原地,一只腳踩在球上另只腳分開站。其他帶球隊員把球穿過被凍隊員兩腿之間,被棟隊員解凍。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                雙人比賽。

                兩人距離20米,一人有球,有球隊員將球傳給對方,接球隊員帶球向前,傳球隊員上前防守。剛開始防守隊員知識施加壓力,帶球隊員做假動作晃過防守隊員。

                后面防守隊員努力搶到球,接著做假動作擺脫。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第四周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+改變方向

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。協調性帶球。

                游戲       5min

                多球門攻門游戲-1V1,球員在60秒內盡量多的此書破門得分。60秒鐘休息,換上其他球員攻門。標志筒門寬1.5米至2米,分布在場地各處。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                多人比賽。

                用標志筒圍成一個直徑25米的圓,圓心處擺放一個標志筒。球員每人一球,站在圓心處。教練發指令,球員快速帶球到邊緣標志筒處,帶球繞標志筒三圈后把球射向中心標志筒。最先射中球員取勝。 

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第五周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。兩腳交替顛球。

                游戲       5min

                一半球員有球,另一半雙腿分開站立。有球的球員帶球并將球傳過站立球員分開的雙腿,然后從雙腿之間爬過去。比誰在兩分鐘中做的次數多。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                兩人一組,其中一名球員帶球。跑道長20米。帶球球員首先跑,跑向對面,到達中點出拉球轉身帶球跑回。帶球球員跑到中點,時無球球員啟動跑向對面底線。看誰先到達。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第六周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。兩腳交替顛球。

                游戲       5min

                在場地內有四個標志筒,兩名隊員無球,無球隊員捉人。其他隊員一人一球在場內帶球。被觸到的球員變為捉人者,不能捉抓住標志通球員,每個標志筒只能保護一名球員。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                20×15米場地,球員分兩組站在球場兩端,兩列中點處兩側各方一個標志通。一列球員帶球,另外一列防守。進攻球員跑向兩側任意標志筒,防守球員攔截。

                首先無球練習,后面有球練習。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第七周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:技術測試

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                技術測試   45min

                對球員進行U8技術測試。

                 

                U8-中級 第八周:

                 

                時間:60min

                訓練主題: 4V4比賽日

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                小組彈子游戲。規定部分球員的球為目標,其他球員盡量擊中這些球。一分鐘后更換作為目標的球員。可以在跑動中進行游戲。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4V4比賽日   45min

                4人一組按照水平平均分隊,進行4V4比賽,最后決出冠軍隊。

                 

                4.1.3 U8-高級 訓練計劃:

                 

                訓練課序號

                熱身

                技術

                分組比賽

                第一周

                帶球熱身,腳尖扣球,地面上雙腳撥球。

                球性

                對抗游戲

                第二周

                帶球熱身,加入協調性帶球

                傳接球

                對抗游戲

                第三周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                1V1攻防

                對抗游戲

                第四周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                速度

                對抗游戲

                第五周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                射門

                對抗游戲

                第六周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                團隊

                對抗游戲

                第七周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                技術測試日

                 

                第八周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                比賽日

                 

                 

                U8-高級 第一周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:球性

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,熟悉球性一級練習。協調性帶球。

                游戲       5min

                在規定區域內,一名球員負責抓人,其他球員帶球跑動,不可出區域。被抓人的球員觸碰的帶球隊員被凍在原地,一只腳踩在球上另只腳分開站。其他帶球隊員把球穿過被凍隊員兩腿之間,被棟隊員解凍。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                球員在球場兩邊配對列隊,距離20米。               第一次面對面向互相帶球,經過對方向對面帶球。   第二次帶球到中間,交換球然后向對面一邊帶球。第三次帶球到中間,交換球后向原來一邊帶球。(參見科化足球訓練法第一部,44頁)

                對抗游戲      15min         

                球員在20×30的球場兩邊配對列隊,球員出發處放置一個距離兩米的球門。球員互相帶球到中間,互相交換足球,觸球一次,向對方球門射門。全部球員結束進球多的隊獲勝。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                  

                U8-高級 第二周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:傳接球

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一只腳,只用另一只腳。腳尖扣球,地面上雙腳尖撥球。復習上周的家庭作業

                游戲       5min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                20米的場地一邊放置一個標志筒A,在距離10米處放置標志筒B,距B筒5米處放置筒C。

                第一次,A處一名隊員拿球,C處有一名隊員做準備。C處隊員跑向B出,向A處隊員要球,A將球傳給B處,球員在B處將球傳回給A,自己跑回C處。第二名球員開始練習。

                第二次,C處隊員在后面球員的干擾下完成上述動作。(參見科化足球訓練法第一部,20頁)

                對抗游戲      15min         

                球員在20×20的球場內2V2進行對抗。球場兩端線處各放置兩個相距3米的標志筒,標志筒之間各站一名球員,該球員為拿球一方的隊友,只能把球回傳給隊友,不能進入場內。帶球穿過標志筒之間的一方得一分,教練員限定比賽時間,得分多的一方獲勝。 

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第三周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:1V1攻防

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,復習上周的家庭作業。

                游戲       5min

                在場地中間用標志筒圍成一個10×10米的區域,區域內站3名球員負責搶球,不得出區域。區域一邊站一列縱隊,每人一球,有球隊員要帶球穿過區域,過另一邊端線。區域內球員搶到球以后和帶球球員交換位置。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                球員在球場兩邊配對列隊,距離20米。兩組所在線上各放置兩個1.5米寬的門。其中一組球員每人一球。有求球員將球傳給對方第一名球員,傳完球后向前跑動去防守。對方接球后面向兩個球門的任意一個跑動,利用假動作晃過防守隊員,射門。

                第一次, 防守隊員只是部分施加壓力,不去搶斷。

                第二次, 防守隊員搶到球后可以向四個球門的任意一個射門。

                (參見科化足球訓練法第一部,20頁)

                對抗游戲      15min         

                球員在30×30的球場內3V3進行對抗。場地中央防止兩個相距5米的標志筒作為球門,設一個守門員。比賽開始后,場內隊員可以從球門任何兩邊射門得分,失分的隊與場外隊伍交換。球出界或被守門員得道后教練員重新向場內開球。(參見科化足球訓練法第一部,41頁) 

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第四周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用雙腳拖拉球,聽教練的口令改變速度,復習上周的家庭作業。

                游戲       5min

                隊員在原地雙腳撥球做好準備,當教練員拍一次手時隊員用膝蓋把球停住,當教練員拍兩次時隊員趴下用胸停球,拍三次手時用頭停住球。做錯的球員原地坐下,最后剩下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                用六個標志筒標出直徑為25米的圓。給相鄰三個標志筒分別標號為1,2,3。給每個已標號標志同對面的標志筒標同樣的號碼。每個標志筒后面站一組人。

                第一次, 當教練報號時,該號后面的兩名隊員跑到對方標志筒位置。看誰先到。

                第二次, 當教練報號時,每個球員帶球完成以上動作。(參見科化足球訓練法第二部,49頁)

                對抗游戲      15min         

                在距離20米的球場兩邊配對放置四個標志碟相距3米,每個標志碟上放一個球。每只球后站一名球員。最初一人帶球跑到對方任意一個目標球,到了離目標球一米處瞄準目標球射門。被射一方則帶球向對方目標球跑去也可以是任意一個。最初射門的隊員這是變成防守隊員,追趕帶球隊員,可以將對方球搶下,向對方目標球進攻,被搶隊員要阻止對方進攻。(參見科化足球訓練法第一部,87頁)

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第五周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:射門

                熱身和球性10min                             

                在限定區域內用雙腳撥球,聽教練的口令改變速度,復習上周的家庭作業。

                游戲       5min

                用標志筒擺放15×15米的區域,區域內設帶球隊員6-8名,在場外設無球隊員3名,跑動做準備,教練喊“進場”時場外球員進場捅掉有球隊員的球。10秒鐘后教練喊“離場”后,無球球員離場。重復游戲,最后留下的隊員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                設一個球門,球門兩側分別配對站兩隊球員。教練員站一邊,教練員一邊的隊為進攻隊。各組前方15米處放一個標志筒,有守門員守門。教練員向兩個標志筒之間略靠近進攻方開球,開球以后兩隊最前方隊員全力跑,從外側繞過筒。進攻球員觸球一下就射門。

                第一次, 防守球員不槍球,只是施加一定壓力。

                第二次, 防守隊員可以搶球射門。

                (參見科化足球訓練法第二部,58頁)

                對抗游戲      15min         

                在場第一側,排成兩列隊伍,在每列隊伍前按之字形放置標志筒距離為3米。在距離兩隊最后一個筒中間5米處放置一個目標筒。兩隊第一名球員同時出發,在各個標志筒前做動作,在完成最后一個動作后,球員射中目標筒,如果射偏原地做3個俯臥撐回到隊伍中,當隊員回到隊伍后第二名球員出發,先做完的隊獲勝。(參見科化足球訓練法第一部,13頁)

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第六周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:團隊

                熱身和球性10min                             

                在限定區域內用雙腳顛球球,帶球跑動過程中復習上周的家庭作業。

                游戲       5min

                用標志筒擺放10×10米的區域,區域內設帶球隊員6-8名,區域外設帶球隊員3名,帶球球員用球踢無球隊員膝蓋以下,被踢中的球員離場,最后剩下的球員獲勝. (參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                20×20米場地四角放置四個標志筒ABCD。ABC每筒后有一名球員,中間站一名隊員。AC各有一球。C傳球給中間球員,C傳球后跑到D點,接中間球員的回傳。在C傳球給中間的同時A傳球給B,在D點接到球的球員把球傳給A點。在此期間B點的球員和中間的球員重復前面的配合,以此類推。(參見科化足球訓練法第二部,68頁)

                對抗游戲      15min         

                用標志筒擺放40×40的場地,場地四邊各放置一個2米寬的球門。場內進行6V6的對抗,可以向任意一個球門射門。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第七周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:技術測試

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       10min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                技術測試   50min

                對球員進行U8技術測試。

                 

                U8-高級 第八周:

                 

                時間:60min

                訓練主題: 4V4比賽日

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       10min

                小組彈子游戲。規定部分球員的球為目標,其他球員盡量擊中這些球。一分鐘后更換作為目標的球員。可以在跑動中進行游戲。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4V4比賽日   50min

                4人一組按照水平平均分隊,進行4V4比賽,最后決出冠軍隊。

                 

                第五部分:U8年齡段比賽指導

                 

                4V4無守門員對抗比賽

                4V4的基礎:創造一種球員有興趣的和對自愿參加參加者是容易加入的比賽環境。球員在比賽時越有興趣,他們就越想要比賽和自己練習。比賽是最好的老師。

                為是么要4V4?

                可以多次接觸到球

                許多得分和成功的機會

                人人參與

                消除使孩子們弄不明白和使比賽節奏變慢的復雜規則

                比賽成為老師

                創造同正式比賽相仿的條件

                控球(進攻時)

                奪得控球權(防守時)

                更換控球權(轉移打法)

                逼真壓力

                發展提高技術

                帶球

                攻門

                發展運動肌和運動神經-平衡性,靈活性和協調性。

                認知能力-思考和對問題作出反應的能力

                溝通能力-社交技巧,公正比賽,運動道德和健康的比賽風尚

                趣味性強

                教練的作用和任務

                創造方便學習的環境

                組織安排比賽

                使比賽起到教學的作用

                發展提高技術能力

                鼓勵公正比賽和良好的體育道德風尚

                教孩子們熱愛足球運動

                經常對孩子們進行贊揚和鼓勵

                注意什么?

                他們是否參與

                他們是否想要球

                他們帶球時是否有自信心

                他們能保持住對球場的控制還是將球踢掉

                他們是否能同同伴合作讓他們破門得分

                他們能否向球門進攻創造得分的機會

                他們是否失球后有信心將球奪回來

                怎樣提高?

                訓練比賽當中,當球員出現失誤失去控球權時,用問題去指導。這是一個好的傳球嗎?你為什么跑動到這里?什么才是最好的選擇?解決方法等。并且讓球員再來一次,讓球員自己用語言來描述出當時的情況并解決。

                有經驗的教練知道什么時候應該介入比賽,避免使用一些球員聽不懂的語言,經常中斷比賽會使比賽失去實戰的意義和帶給小球員的快了。

                當球員射門得分時,不要和他們說有其他更好選擇,不要打擊積極性和對勝利的渴望。

                陣型,位置與戰術

                在這個年齡段,球員在比賽中只是開始學習怎樣以及何時傳球,還沒有形成關于陣型和戰術的概念,但是級教練可以開始介紹關于球員場上位置的概念。比如在4V4的比賽中,教練可以讓兩名球員主要負責防守,另外兩名主要負責進攻。但是不要將他們的位置固定死,而要給小球員更多自由。

                4V4場地安排


                場地大小:20×20米


                第六部分:青少年球員飲食指南

                 

                除了碳水化合物或運動飲料,為運動而“吃”有更多含義。好在通過“吃”達到你的頂級運動水平并不需要特別的膳食或營養品。在你的健康計劃中納入適量的正確食物,以下是一些基本要素:

                為出色表現而額外補充

                青少年球員有特殊的營養需要。由于運動員比那些缺乏運動的同齡人運動更多,他們一般需要額外的熱量來滿足運動成績的進步以及他們的生長發育需要。根據他們的體力活動水平,青少年球員大概每天需要總共2,000到5,000的熱量以適應他們的能量需求。

                如果青少年運動員攝入不足會發生什么呢?他們的身體不太可能達到顛峰狀態,甚而會阻礙肌肉的生長。每天熱量補充不夠的運動員會達不到他們應有的速度和力量水平。而且過度的熱量控制還可能影響生長以及其它嚴重的健康風險。

                吃各種不同的食物

                你也許聽說過賽前"糖原負荷"。但作為一個長期過程,提供比賽能量時,集中于單一類型食物的觀點是錯誤的。碳水化合物是燃料的重要來源,但它們只是運動員需要的眾多食物中的一種。為了保證最佳狀態,還需要有維生素、礦物質、蛋白質和脂肪。

                1、肌肉礦物質和必需維生素

                鈣幫助打造強健的骨胳,而鐵運送氧到肌肉。大多數青少年沒有得到足夠的礦物質,而青少年運動員由于比其他青少年需要量更多而更加缺乏礦物質。

                為了攝入你需要的鐵,多吃瘦紅肉(沒有太多脂肪的肉),強化鐵的谷物以及綠葉蔬菜。鈣——預防骨折——多在奶制品里,譬如低脂牛奶、酸奶及乳酪。

                除鈣和鐵之外,你需要大量其它的維生素和礦物質來幫助你,包括存儲能量或避免生病。包括許多不同的水果和蔬菜的平衡膳食,應該提供維生素和礦物質來滿足健康身體和運動成績的需要。

                2、蛋白質的力量

                運動員需要比缺乏運動的青少年稍微多一點的蛋白質,但多數青少年運動員通過飲食攝入了過多蛋白質。運動員靠每日攝取大量蛋白質來構建強大的肌肉是一個神話。肌肉生長需通過規律訓練和重體力工作——而不光是吃。攝入過多蛋白質實際上會危害身體,造成脫水、鈣的丟失甚而導致腎臟問題。

                優質蛋白質的來源有魚、瘦肉和家禽、蛋、奶制品、堅果、大豆和花生醬。

                3、糖負荷

                碳水化合物給運動員提供了優質的能源。對于運動員而言,不應該削減少糖的攝入或采用低糖膳食,因為限制碳水化合物的攝入可能導致疲勞,最終影響成績。

                營養專家建議人們多選擇全谷物(譬如棕米、燕麥粥、白薯、全麥面包及玉米和豌豆等淀粉類植物),少吃處理和加工過的食物如白米和白面包。因為全谷物既能給運動員提供能量,還能提供纖維素和其它營養素。對運動員來說含精制糖的碳水化合物譬如棒棒糖或蘇打不太健康,因為它們不包含你需要的其它任何營養素。另外,在訓練前或賽前吃棒棒糖或其它含糖零食,將使運動員先產生快速的能量爆發,然后在全程結束前又快速回落,影響水平的發揮。

                4、脂肪能量

                每個人每天都需要攝入一定數量的脂肪,特別是對于運動員。因為運動中的肌肉通過碳水化合物快速燃燒,而脂肪則長期持續地提供能量。專家勸告運動員注意選擇更加健康的脂肪,譬如在多數植物油里發現的不飽和脂肪酸。對運動員來說,選擇何時攝入脂肪也是非常重要的。油膩食物會減慢消化速度,因此在運動前后幾個小時要避免吃這些食物。

                5、排除脫水

                水分和食物一樣,對鎖定你的比賽能力十分重要。當你在運動中出汗時,很容易出現過度發熱,頭疼和疲勞——特別是在炎熱潮濕的天氣里。即使輕度的脫水也可能影響運動員的身體和心理狀態。

                喝多少水并沒有一個一成不變的公式。每人需要多少水分取決于他的年齡、體積、體力活動水平以及環境溫度。專家推薦運動員在運動前后和在運動期間每隔15到20分鐘補水。一般來說, 多數運動員在運動前需要1-2杯水,在運動中每15到20分鐘需要半杯到1杯水。不要等到口渴才喝水,因為口渴就標志著你的身體已經很需要水分了。但同樣不要迫使自己喝過量的水。胃里水太多,你是很難跑得動的!

                比起普通水,如果你更喜歡運動飲料,那么最好就喝運動飲料。避免喝碳酸飲料或高糖果汁,因為它們會在比賽時讓你胃疼。

                6、避免咖啡因

                含有咖啡因的飲料,包括的一些軟飲料、茶和咖啡,會導致脫水。盡管一些研究發現咖啡因可以幫助提高耐力運動成績,但它帶給你的潛在問題也值得商榷。過多的咖啡因可能使運動員感覺興奮或戰栗。它也可能導致失眠。這些都會降低一個人的運動成績。另外,服用某些藥物后——將使咖啡因的副作用更明顯。

                7、比賽當天的飲食

                專家建議在大強度運動后吃碳水化合物和蛋白質,促進能量儲存并加速恢復。運動后馬上服用運動飲料或一片水果,幾小時后來一頓包括各種食物的平衡膳食,能幫助身體迎接未來的賽事。

                在比賽當天,身體的大部分能量來自你過去幾天吃的食物。但你依然可以通過注意比賽當天的飲食來促進運動成績。比賽當天,你應該努力遵循富含碳水化合物,適量蛋白質和低脂肪的食譜。這有一些飲食指南:

                在比賽前2-4個小時吃一頓正餐:

                低纖維水果或蔬菜(譬如果汁、李子、瓜、櫻桃或桃)、蛋白質、碳水化合物相結合的膳食。在比賽前不到兩個小時吃一頓快餐:

                如果賽前你沒有時間吃飯,一定要確保一頓快餐譬如薄脆餅干、百吉卷或低脂酸奶。

                避免在比賽或訓練前的1個小時吃任何東西,因為消化需要能量——而能量幫你取得勝利。而且,運動前吃得太倉促會把食物留在在胃里,使你有飽足感、胃發脹且不舒服。每個人情況不同,因此要知道什么對你最好。你可以對用餐時間和訓練日該吃多少進行試驗,這樣你便能更好地為比賽日做準備。

                職業球員一天飲食介紹:

                早餐是一杯牛奶,一個全麥面包。然后是水果。早餐和午餐之間,還要吃一次水果。

                午餐是一點面食,一些用橄欖油、鹽和拌好的蔬菜色拉,一點牛肉,一些水果,通心粉、魚、水煮雞肉,喝上一杯意大利濃咖啡。。

                晚餐前,得空腹吃一個蘋果或者一個桃子。

                晚餐,食物是蔬菜色拉和牛肉,再喝上一杯意大利濃咖啡。

                晚上睡覺前,還得吃一次水果。

                注意事項:

                多喝榨汁機榨的新鮮果汁,尤其是橙汁;飲水機中的水不一定干凈,要用瓶裝礦泉水代替。

                食用油最好用橄欖油,調味品盡量少使用醬油、味精、陳醋。

                新鮮蔬菜每餐必吃。肉類只吃海魚和牛肉。減少米飯使用量,改吃通心粉,全麥面包。胃撐大了,自然跑不動、變得不靈活。你是否知道肉食動物的腸胃都要比草食動物腸胃小和短很多?所以米飯這種纖維素過多、蛋白質過少的食物,一定要減少攝入量。

                意大利濃咖啡是幫助消化的佳品,禁止飲用速溶咖啡。

                 

                   科化足球訓練計劃

                 

                U8培養興趣階段


                 

                目錄

                 

                目錄................................................................1

                第一部分:訓練計劃介紹..............................................2

                第二部分:U8年齡段球員的特點........................................4

                第三部分:制定技術測試標準..........................................6

                第四部分:訓練計劃設計...............................................7

                   4.1 U8-培養興趣階段..........................................7

                4.1.1 U8-初級訓練計劃....................................8

                4.1.2 U8-中級訓練計劃...................................16

                4.1.3 U8-高級 訓練計劃..................................24

                第五部分:U8年齡段比賽指導.........................................32

                第六部分:青少年球員飲食指南........................................34

                 

                 

                科化訓練計劃

                 

                第一部分:訓練計劃介紹

                 

                本訓練計劃主要針對U8,U10,U12,U16四個年齡階段的球員,分別設定了U8,U10,U12,U16四套測試,對以上各個年齡段的小球員進行隨機抽樣測試,經過對大量測試數據進行分析,區分級別,制定級別標準。小球員選則訓練計劃前需先進行測試,按照球員技術水品分別制定三級訓練計劃。每一級訓練計劃包括8周的訓練內容的訓練課,訓練內容以科化球員技術金字塔(見表一,圖一)為基礎,設置以球性,傳接球,1V1攻防,速度,射門以及團隊等6個內容為主題的8周訓練課,前六周為主題訓練。第七周與第八周分別為技術測試與對抗比賽(見表二)。對技術水品超過這四個級別的優秀球員設置特殊訓練計劃。

                 

                表一,球員技術提高金字塔:

                Ball Mastery(控球)

                關鍵詞:Repetition(反復)                                          雙腳的反復練習,盡可能球員一人一球(雙腳反復練習控球技術)。  

                Receiving(接球)

                關鍵詞:First Touch(第一腳觸球)                                   無論哪個水品層次都非常重要的技術,“第一腳觸球”控球能力的相關練習和對抗游戲。

                Passing(傳球)

                關鍵詞:Eyes Up(抬頭)                                                   掌握培養準確的富有創造性的傳球技術的練習和對抗游戲。

                1V1[Attack](1v1對抗)

                關鍵詞:Creating Space(創造空間)                                  掌握在防守隊員包圍下創造空間射門得分的個人技術的練習和對抗游戲。

                1v1[Defense](1v1防守)

                關鍵詞:Pressure(施加壓力)                                           提高1v1防守能力的練習與對抗游戲。無論1v1進攻還是防守,敏捷的步伐和身體的平衡性,協調性等身體素質都是必需的。                           

                Speed(速度)

                關鍵詞:Speed Variations(速度變化)                                        提高反應速度和動作速度的練習和對抗游戲

                Finishing(射門)

                關鍵詞:Focus(集中注意力)                                              不斷尋找機會射門的練習和對抗游戲

                Group Play[Attack](團隊進攻)

                關鍵詞:Fast Break Attack(快速突破進攻)                                    重點放在“快速”,“突破”,“進攻”上,提高小范圍集體配合能力的聯系和對抗游戲。

                Group Play[Defense](團隊防守)

                關鍵詞:Ball Possession(掌握控球權)                                           搶球,傳球,不給對方進球機會的練習和對抗游戲。


                圖一,球員技術提高金字塔

                 

                 

                表二,科化訓練計劃分級表:

                級別

                初級

                 

                中級

                 

                高級

                 

                第一周期

                 

                第二周期

                 

                第三周期

                第一周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第二周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第三周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第四周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第五周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第六周

                主題訓練

                 

                主題訓練

                 

                主題訓練

                第七周

                技術測試

                 

                技術測試

                 

                技術測試

                第八周

                比賽

                 

                比賽

                 

                比賽

                 

                第二部分:各年齡段球員的特點

                 

                我們主要根據不同年齡階段小球員具備的身體條件和理解能力的不同,針對四個年齡斷球員設計出了訓練計劃,分別為U8,U10,U12,U16

                U8-培養興趣階段

                兒童在這個年齡能察覺得到在速度和協調性方面的提高,不過體能明顯還不成熟。他們沒有能力連續兩次搶劫,也不會掌握速度節奏或明白在比賽中拉開場地有什么意義。即使是在人數少的分隊比賽中,一窩蜂涌向球仍然很常見。

                教練對球員只有短時間的思想能力集中要有充分的思想準備。技術水平會有很大差異,如果采用訓練方法效果不大,教練事先有準備并且隨時做出調整。

                球員盼望得到教練的贊許,所以教練對球員個人技術的認可和教練在各方面的努力是至關重要的。他們踢球不是為了成為球星而是為了樂趣,為了能看到別人能喜歡他們。耐心始終是教練的座右銘。

                人數少的分隊比賽為孩子提供更多接觸球的機會,使他們更容易了解場上的局面,但是對于他們,傳球遠比帶球或射門缺少刺激。不要批評在對手包圍下仍然企圖繼續帶球的球員,而要巧妙派的對設法將球傳給無人防守的同伴的球員加以表揚,即使傳球不準確。

                給球員布置熟悉球性的家庭作業,鼓勵他們自己練習動作。對于他們,在這個階段學習空中控球還為時過早,事實上他們也不太可能遇到很多這樣的機會。他們中有些人開始會用弱足踢球,大多數人能改變方向而且仍控制住球。他們也開始學會準確的射門而且有一定的力量。應該采用強調帶球破門得分的4對4比賽以及鼓勵開拓空間意識的多球門設置。 

                第三部分:制定技術測試標準

                按照球員的技術水平,以技術測試成績為標準,把各個年齡段的球員分成三個等級分別為初級,中級,高級。

                U8技術分級

                本計劃隨機對U8年齡段小球員的的技術測試成績進行統計,制定出這個年齡段小球員的級別標準。

                U8-初級:(140s-)

                該級別屬于該年齡段的最初級水平,一般球齡在0年左右。訓練應該以基礎球性和傳接球技術為主。球員技術一般按照金字塔形狀分布,處在金字塔底層需要基礎訓練的球員占多數,制定出了該級別小球員技術測試成績140秒以上,包括了被測試小球員總數的一般。

                U8-中級:(100s140s

                該級別屬于該年齡段的中等水平,一般球齡在 12年左右。已經具有一定的球性和傳接球的能力,訓練應該以鞏固和提高為主。這個階段的球員應該處在金字塔的中部,應該處于100s140s之間。

                U8-高級:(-100s

                該級別屬于該年齡段的優秀水平,一般球齡在 3年以上。球員應該利用完全壓力環境下的練習和比賽來提高自己的技術。這個階段的球員應該處在金字塔的頂部部,應該處于100s 以下。

                 


                 

                第四部分:訓練計劃設計

                我們按照小球員技術能力上的差別,對以往技術測試成績進行分析,制定出標準,設計出四種不同級別的訓練計劃,每名小球員參加訓練之前,先要接受技術測試,按照技術測試的成績,編入不同級別的訓練計劃當中。

                4.1 U8-培養興趣階段

                  目標:

                有趣味

                孩子們送以自己為中心轉變為自我渴求。

                自我發現和強烈的自我發現。

                發展自我負責的精神。

                發展希望自己能被團隊接受的要求。

                所有的技術已比賽為中心,所有比賽應該有一些得分的方法。

                在比賽中重點注意球員的配合。

                需要具備的教學風格:

                創造一種有激勵性和趣味性的環境

                讓孩子們在比賽中盡量自由發揮。

                孩子通過實踐學到的東西

                在有興趣的環境中重復技術動作。

                教練特點:

                熱情耐心。

                有示范技術動作的能力。

                了解技術

                訓練課指導思想:

                在大部分訓練計劃中,運動員很少接觸到球。在運動員的球感得到開發和他們能輕松自在地用身體任何部位控球之前,練習傳球和停球沒有多大意義。在早期沒有經過真正訓練的足球運動員幾乎不可能超過“平均”水平。

                通過趣味比賽和建立訓練小組使球員重復練習技術。

                有樂趣并使球員享受樂趣。

                關鍵技術-帶球。

                發展提高基本技術-帶球(用腳的各個部分),基本轉身動作,掩護求的動作,同對手對抗的動作,速度,攻門。

                發展運動肌和運動神經-平衡性,靈活性和協調性。

                認真能力-思考和對問題作出反應的能力。

                溝通感情方面能力變化-社交技巧,公正比賽,運動道德和健康的比賽風尚。

                注意:

                他們帶球時是否自信?

                他們能保持住對球的控制還是還是將球踢掉?

                他們是否能同同伴合作讓他們破門得分?

                無球球員是否能拉開空檔?

                他們是否能向球門進攻創造得分機會?

                他們是否在失球后有信心將球奪回。

                他們是否開始了解基本戰術。

                4.1.1 U8-初級 訓練計劃:

                 

                訓練課序號

                熱身

                技術

                分組比賽

                第一周

                帶球熱身,腳尖扣球,地面上雙腳撥球。

                帶球,示范

                4對4越過底線得分

                第二周

                帶球熱身,加入協調性帶球

                向內和向外轉身

                4對4越過底線得分

                第三周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                快速帶球,接力跑

                4對4越過底線得分

                第四周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                快速帶球快速跑

                4對4越過底線得分

                第五周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                帶球 ,假動作

                4對4越過底線得分

                第六周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                帶球攻門

                4對4越過底線得分

                第七周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                技術測試日

                 

                第八周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                比賽日

                 

                 

                U8-初級 第一周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,熟悉球性一級練習。協調性帶球。

                游戲       5min

                在規定區域內,一名球員負責抓人,其他球員帶球跑動,不可出區域。被抓人的球員觸碰的帶球隊員被凍在原地,一只腳踩在球上另只腳分開站。其他帶球隊員把球穿過被凍隊員兩腿之間,被棟隊員解凍。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    15-20min

                球員在20×30的球場兩邊配對列隊。兩隊中間放一個標志筒。一個隊球員拿球。              
                第一次,一方隊列第一名球員把球傳給對方隊列第一名球員,自己跑向中間標志筒處,在標志筒處大聲喊要球,對方把球傳回給中間球員,球員帶球跑相對面對列隊尾。   
                第二次,在有球員在后追的情況下完成上述動作。
                第三次,中間接球轉身,晃過從后追的球員后,帶球跑向本方隊尾。(參見科化足球訓練法第一部,44頁)

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-初級 第二周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。熟悉球性練習。

                游戲       5min

                一半球員有球,另一半雙腿分開站立。有球的球員帶球并將球傳過站立球員分開的雙腿,然后從雙腿之間爬過去。比誰在兩分鐘中做的次數多。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                在規定的區域內一半球員有球,一半球員無球。

                第一次, 無球隊員在原地不施加壓力,帶球隊員遇到無球隊員時,向內或向外轉身,避開防守隊員。

                第二次, 無球隊員施加有限壓力但不槍球。

                第三次, 無球隊員要努力搶下球。

                (參見科化足球訓練法第一部,44頁)

                 

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。


                U8-初級 第三周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。地面上雙腳尖撥球協調性帶球。

                游戲       5min

                在場地內有四個標志筒,兩名隊員無球,無球隊員捉人。其他隊員一人一球在場內帶球。被觸到的球員變為捉人者,不能捉抓住標志通球員,每個標志筒只能保護一名球員。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                在規定的區域內分兩列,兩列前20米各放一個標志筒。

                第一次, 帶球帶到標志筒處然后帶球返回給同伴。

                第二次, 帶球帶到標志筒處,饒錐形物五次,然后返回。

                第三次, 帶球帶到標志筒處,腳尖輕扣十次,然后返回。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。


                U8-初級 第四周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。地面上雙腳尖撥球腳跟至腳尖,一邊至另一邊協調性帶球。

                游戲       5min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                20×20場地,10名球員。

                每一名球員有一個號碼。球員在場地上自由帶球。教練叫出一個號碼,該球員盡快去場地的角上繞角上的標志筒帶球。最后一名球員罰作動作,如俯臥撐等。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-初級 第五周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+假動作

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                限定一定區域內三名球員搶球,不得出區域。帶球球員在區域外做準備,教練員發出指令球員帶球從區域一邊進另一邊出,球被搶到后和搶球隊員交換位置。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                20×20場地,1

                球員帶球至端線處,做假動作,轉身傳球給隊友。然后放3個標志筒施加壓力。最后可以在有防守的環境下完成。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-初級 第六周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+射門

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                小組彈子游戲。規定部分球員的球為目標,其他球員盡量擊中這些球。一分鐘后更換作為目標的球員。可以在跑動中進行游戲。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                兩球隊帶球射門比賽。

                球員分成兩隊在球場中央帶球。每隊球員都依次編號。教練喊出一個號碼,該兩名球員帶球出來射門。射門破門的球員得一分,首先的10分的隊取勝。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 


                U8-初級 第七周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:技術測試

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                技術測試   45min

                對球員進行U8技術測試。

                 

                U8-初級 第八周:

                 

                時間:60min

                訓練主題: 4V4比賽

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                小組彈子游戲。規定部分球員的球為目標,其他球員盡量擊中這些球。一分鐘后更換作為目標的球員。可以在跑動中進行游戲。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4V4比賽45min

                4人一組按照水平平均分隊,進行4V4比賽,最后決出冠軍隊。

                 

                4.1.2 U8-中級 訓練計劃:

                 

                訓練課序號

                熱身

                技術

                分組比賽

                第一周

                帶球熱身,腳尖扣球,地面上雙腳撥球。

                帶球,示范,假動作+速度

                4對4越過底線得分

                第二周

                帶球熱身,加入協調性帶球

                快速腳步帶球

                4對4越過底線得分

                第三周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                改變方向帶球,有防守球員

                4對4越過底線得分

                第四周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                改變方向帶球,有防守球員,先擇傳球

                4對4越過底線得分

                第五周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                改變方向帶球,有防守球員,先擇傳球

                4對4越過底線得分

                第六周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                改變方向帶球,有防守球員,先擇射門

                4對4越過底線得分

                第七周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                技術測試日

                 

                第八周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                比賽日

                 

                 

                U8-中級 第一周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                在一定區域內,一半隊員帶球,一般隊員無球跑。帶球隊員設法擊中無球隊員膝蓋以下,這樣算被捉住了,限定時間,交換角色。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                至圓心改變方向動作。

                用標志筒圍成一個直徑25米的圓。球員開始站立在各自的標志同旁,向圓形帶球。到達圓心時,做一個改變方向的假動作動作,并回到原來所在的標志筒處。先可以在沒有防守的環境下完成。后可以在防守隊員的壓力下完成動作。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第二周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。腳尖扣球,地面雙腳撥球,腳跟至腳尖,一邊至另一邊。

                游戲       5min

                帶球捉人。一半球員有球。沒有球的球員觸到帶球的球員時,后者將球給前者,自己要另外去捉其他帶球球員。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                根據球員人數確定場地大小。之字形擺放標志筒。每人一球,按教練指令從場地一邊帶球至另一邊。項內向外突然改變方向。(參見科化足球訓練法第一部,12頁)

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 


                U8-中級 第三周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+假動作

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。腳尖扣球,地面雙腳撥球,腳跟至腳尖,一邊至另一邊。

                游戲       5min

                在規定區域內,一名球員負責抓人,其他球員帶球跑動,不可出區域。被抓人的球員觸碰的帶球隊員被凍在原地,一只腳踩在球上另只腳分開站。其他帶球隊員把球穿過被凍隊員兩腿之間,被棟隊員解凍。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                雙人比賽。

                兩人距離20米,一人有球,有球隊員將球傳給對方,接球隊員帶球向前,傳球隊員上前防守。剛開始防守隊員知識施加壓力,帶球隊員做假動作晃過防守隊員。

                后面防守隊員努力搶到球,接著做假動作擺脫。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第四周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+改變方向

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。協調性帶球。

                游戲       5min

                多球門攻門游戲-1V1,球員在60秒內盡量多的此書破門得分。60秒鐘休息,換上其他球員攻門。標志筒門寬1.5米至2米,分布在場地各處。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                多人比賽。

                用標志筒圍成一個直徑25米的圓,圓心處擺放一個標志筒。球員每人一球,站在圓心處。教練發指令,球員快速帶球到邊緣標志筒處,帶球繞標志筒三圈后把球射向中心標志筒。最先射中球員取勝。 

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第五周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。兩腳交替顛球。

                游戲       5min

                一半球員有球,另一半雙腿分開站立。有球的球員帶球并將球傳過站立球員分開的雙腿,然后從雙腿之間爬過去。比誰在兩分鐘中做的次數多。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                兩人一組,其中一名球員帶球。跑道長20米。帶球球員首先跑,跑向對面,到達中點出拉球轉身帶球跑回。帶球球員跑到中點,時無球球員啟動跑向對面底線。看誰先到達。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第六周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:帶球+速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。兩腳交替顛球。

                游戲       5min

                在場地內有四個標志筒,兩名隊員無球,無球隊員捉人。其他隊員一人一球在場內帶球。被觸到的球員變為捉人者,不能捉抓住標志通球員,每個標志筒只能保護一名球員。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4對4越過底線得分     15min

                30×30米場地,分兩隊,每隊4人,一個球。帶球越過對方底線得一分。

                主題訓練    10min

                20×15米場地,球員分兩組站在球場兩端,兩列中點處兩側各方一個標志通。一列球員帶球,另外一列防守。進攻球員跑向兩側任意標志筒,防守球員攔截。

                首先無球練習,后面有球練習。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽。

                 

                U8-中級 第七周:

                 

                時間:60min

                訓練主題:技術測試

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                技術測試   45min

                對球員進行U8技術測試。

                 

                U8-中級 第八周:

                 

                時間:60min

                訓練主題: 4V4比賽日

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       5min

                小組彈子游戲。規定部分球員的球為目標,其他球員盡量擊中這些球。一分鐘后更換作為目標的球員。可以在跑動中進行游戲。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4V4比賽日   45min

                4人一組按照水平平均分隊,進行4V4比賽,最后決出冠軍隊。

                 

                4.1.3 U8-高級 訓練計劃:

                 

                訓練課序號

                熱身

                技術

                分組比賽

                第一周

                帶球熱身,腳尖扣球,地面上雙腳撥球。

                球性

                對抗游戲

                第二周

                帶球熱身,加入協調性帶球

                傳接球

                對抗游戲

                第三周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                1V1攻防

                對抗游戲

                第四周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                速度

                對抗游戲

                第五周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                射門

                對抗游戲

                第六周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                團隊

                對抗游戲

                第七周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                技術測試日

                 

                第八周

                帶球熱身,加入熟悉球性練習,復習動作。

                比賽日

                 

                 

                U8-高級 第一周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:球性

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,熟悉球性一級練習。協調性帶球。

                游戲       5min

                在規定區域內,一名球員負責抓人,其他球員帶球跑動,不可出區域。被抓人的球員觸碰的帶球隊員被凍在原地,一只腳踩在球上另只腳分開站。其他帶球隊員把球穿過被凍隊員兩腿之間,被棟隊員解凍。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                球員在球場兩邊配對列隊,距離20米。               第一次面對面向互相帶球,經過對方向對面帶球。   第二次帶球到中間,交換球然后向對面一邊帶球。第三次帶球到中間,交換球后向原來一邊帶球。(參見科化足球訓練法第一部,44頁)

                對抗游戲      15min         

                球員在20×30的球場兩邊配對列隊,球員出發處放置一個距離兩米的球門。球員互相帶球到中間,互相交換足球,觸球一次,向對方球門射門。全部球員結束進球多的隊獲勝。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                  

                U8-高級 第二周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:傳接球

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一只腳,只用另一只腳。腳尖扣球,地面上雙腳尖撥球。復習上周的家庭作業

                游戲       5min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                20米的場地一邊放置一個標志筒A,在距離10米處放置標志筒B,距B筒5米處放置筒C。

                第一次,A處一名隊員拿球,C處有一名隊員做準備。C處隊員跑向B出,向A處隊員要球,A將球傳給B處,球員在B處將球傳回給A,自己跑回C處。第二名球員開始練習。

                第二次,C處隊員在后面球員的干擾下完成上述動作。(參見科化足球訓練法第一部,20頁)

                對抗游戲      15min         

                球員在20×20的球場內2V2進行對抗。球場兩端線處各放置兩個相距3米的標志筒,標志筒之間各站一名球員,該球員為拿球一方的隊友,只能把球回傳給隊友,不能進入場內。帶球穿過標志筒之間的一方得一分,教練員限定比賽時間,得分多的一方獲勝。 

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第三周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:1V1攻防

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,復習上周的家庭作業。

                游戲       5min

                在場地中間用標志筒圍成一個10×10米的區域,區域內站3名球員負責搶球,不得出區域。區域一邊站一列縱隊,每人一球,有球隊員要帶球穿過區域,過另一邊端線。區域內球員搶到球以后和帶球球員交換位置。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                球員在球場兩邊配對列隊,距離20米。兩組所在線上各放置兩個1.5米寬的門。其中一組球員每人一球。有求球員將球傳給對方第一名球員,傳完球后向前跑動去防守。對方接球后面向兩個球門的任意一個跑動,利用假動作晃過防守隊員,射門。

                第一次, 防守隊員只是部分施加壓力,不去搶斷。

                第二次, 防守隊員搶到球后可以向四個球門的任意一個射門。

                (參見科化足球訓練法第一部,20頁)

                對抗游戲      15min         

                球員在30×30的球場內3V3進行對抗。場地中央防止兩個相距5米的標志筒作為球門,設一個守門員。比賽開始后,場內隊員可以從球門任何兩邊射門得分,失分的隊與場外隊伍交換。球出界或被守門員得道后教練員重新向場內開球。(參見科化足球訓練法第一部,41頁) 

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第四周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:速度

                熱身和球性10min

                在限定區域內用雙腳拖拉球,聽教練的口令改變速度,復習上周的家庭作業。

                游戲       5min

                隊員在原地雙腳撥球做好準備,當教練員拍一次手時隊員用膝蓋把球停住,當教練員拍兩次時隊員趴下用胸停球,拍三次手時用頭停住球。做錯的球員原地坐下,最后剩下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                用六個標志筒標出直徑為25米的圓。給相鄰三個標志筒分別標號為1,2,3。給每個已標號標志同對面的標志筒標同樣的號碼。每個標志筒后面站一組人。

                第一次, 當教練報號時,該號后面的兩名隊員跑到對方標志筒位置。看誰先到。

                第二次, 當教練報號時,每個球員帶球完成以上動作。(參見科化足球訓練法第二部,49頁)

                對抗游戲      15min         

                在距離20米的球場兩邊配對放置四個標志碟相距3米,每個標志碟上放一個球。每只球后站一名球員。最初一人帶球跑到對方任意一個目標球,到了離目標球一米處瞄準目標球射門。被射一方則帶球向對方目標球跑去也可以是任意一個。最初射門的隊員這是變成防守隊員,追趕帶球隊員,可以將對方球搶下,向對方目標球進攻,被搶隊員要阻止對方進攻。(參見科化足球訓練法第一部,87頁)

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第五周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:射門

                熱身和球性10min                             

                在限定區域內用雙腳撥球,聽教練的口令改變速度,復習上周的家庭作業。

                游戲       5min

                用標志筒擺放15×15米的區域,區域內設帶球隊員6-8名,在場外設無球隊員3名,跑動做準備,教練喊“進場”時場外球員進場捅掉有球隊員的球。10秒鐘后教練喊“離場”后,無球球員離場。重復游戲,最后留下的隊員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                設一個球門,球門兩側分別配對站兩隊球員。教練員站一邊,教練員一邊的隊為進攻隊。各組前方15米處放一個標志筒,有守門員守門。教練員向兩個標志筒之間略靠近進攻方開球,開球以后兩隊最前方隊員全力跑,從外側繞過筒。進攻球員觸球一下就射門。

                第一次, 防守球員不槍球,只是施加一定壓力。

                第二次, 防守隊員可以搶球射門。

                (參見科化足球訓練法第二部,58頁)

                對抗游戲      15min         

                在場第一側,排成兩列隊伍,在每列隊伍前按之字形放置標志筒距離為3米。在距離兩隊最后一個筒中間5米處放置一個目標筒。兩隊第一名球員同時出發,在各個標志筒前做動作,在完成最后一個動作后,球員射中目標筒,如果射偏原地做3個俯臥撐回到隊伍中,當隊員回到隊伍后第二名球員出發,先做完的隊獲勝。(參見科化足球訓練法第一部,13頁)

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第六周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:團隊

                熱身和球性10min                             

                在限定區域內用雙腳顛球球,帶球跑動過程中復習上周的家庭作業。

                游戲       5min

                用標志筒擺放10×10米的區域,區域內設帶球隊員6-8名,區域外設帶球隊員3名,帶球球員用球踢無球隊員膝蓋以下,被踢中的球員離場,最后剩下的球員獲勝. (參見科化訓練篇熱身游戲)

                主題訓練    15min

                20×20米場地四角放置四個標志筒ABCD。ABC每筒后有一名球員,中間站一名隊員。AC各有一球。C傳球給中間球員,C傳球后跑到D點,接中間球員的回傳。在C傳球給中間的同時A傳球給B,在D點接到球的球員把球傳給A點。在此期間B點的球員和中間的球員重復前面的配合,以此類推。(參見科化足球訓練法第二部,68頁)

                對抗游戲      15min         

                用標志筒擺放40×40的場地,場地四邊各放置一個2米寬的球門。場內進行6V6的對抗,可以向任意一個球門射門。

                4V4分組比賽         25min

                4V4對抗比賽,中間休息3分鐘。教練引導和指揮比賽,多鼓勵球員運用所學到的技術。比賽的過程應該連續,使小球員充分感受到正式比賽的氛圍。

                 

                U8-高級 第七周:

                 

                時間:70min

                訓練主題:技術測試

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       10min

                在規定區域內,一半球員有球,一半球員無球,無球球員搶球。被觸碰到球的球員將球留給搶球隊員,自己去搶別人的球。在限定時間內無求隊員離場,繼續開始前面的游戲。最后留下的球員獲勝。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                技術測試   50min

                對球員進行U8技術測試。

                 

                U8-高級 第八周:

                 

                時間:60min

                訓練主題: 4V4比賽日

                熱身和球性10min

                在限定區域內用腳的各部位帶球。改變方向和速度,只用一個腳,只用另一只腳。帶球做假動作。

                游戲       10min

                小組彈子游戲。規定部分球員的球為目標,其他球員盡量擊中這些球。一分鐘后更換作為目標的球員。可以在跑動中進行游戲。(參見科化訓練篇熱身游戲)

                4V4比賽日   50min

                4人一組按照水平平均分隊,進行4V4比賽,最后決出冠軍隊。

                 

                第五部分:U8年齡段比賽指導

                 

                4V4無守門員對抗比賽

                4V4的基礎:創造一種球員有興趣的和對自愿參加參加者是容易加入的比賽環境。球員在比賽時越有興趣,他們就越想要比賽和自己練習。比賽是最好的老師。

                為是么要4V4?

                可以多次接觸到球

                許多得分和成功的機會

                人人參與

                消除使孩子們弄不明白和使比賽節奏變慢的復雜規則

                比賽成為老師

                創造同正式比賽相仿的條件

                控球(進攻時)

                奪得控球權(防守時)

                更換控球權(轉移打法)

                逼真壓力

                發展提高技術

                帶球

                攻門

                發展運動肌和運動神經-平衡性,靈活性和協調性。

                認知能力-思考和對問題作出反應的能力

                溝通能力-社交技巧,公正比賽,運動道德和健康的比賽風尚

                趣味性強

                教練的作用和任務

                創造方便學習的環境

                組織安排比賽

                使比賽起到教學的作用

                發展提高技術能力

                鼓勵公正比賽和良好的體育道德風尚

                教孩子們熱愛足球運動

                經常對孩子們進行贊揚和鼓勵

                注意什么?

                他們是否參與

                他們是否想要球

                他們帶球時是否有自信心

                他們能保持住對球場的控制還是將球踢掉

                他們是否能同同伴合作讓他們破門得分

                他們能否向球門進攻創造得分的機會

                他們是否失球后有信心將球奪回來

                怎樣提高?

                訓練比賽當中,當球員出現失誤失去控球權時,用問題去指導。這是一個好的傳球嗎?你為什么跑動到這里?什么才是最好的選擇?解決方法等。并且讓球員再來一次,讓球員自己用語言來描述出當時的情況并解決。

                有經驗的教練知道什么時候應該介入比賽,避免使用一些球員聽不懂的語言,經常中斷比賽會使比賽失去實戰的意義和帶給小球員的快了。

                當球員射門得分時,不要和他們說有其他更好選擇,不要打擊積極性和對勝利的渴望。

                陣型,位置與戰術

                在這個年齡段,球員在比賽中只是開始學習怎樣以及何時傳球,還沒有形成關于陣型和戰術的概念,但是級教練可以開始介紹關于球員場上位置的概念。比如在4V4的比賽中,教練可以讓兩名球員主要負責防守,另外兩名主要負責進攻。但是不要將他們的位置固定死,而要給小球員更多自由。

                4V4場地安排


                場地大小:20×20米


                第六部分:青少年球員飲食指南

                 

                除了碳水化合物或運動飲料,為運動而“吃”有更多含義。好在通過“吃”達到你的頂級運動水平并不需要特別的膳食或營養品。在你的健康計劃中納入適量的正確食物,以下是一些基本要素:

                為出色表現而額外補充

                青少年球員有特殊的營養需要。由于運動員比那些缺乏運動的同齡人運動更多,他們一般需要額外的熱量來滿足運動成績的進步以及他們的生長發育需要。根據他們的體力活動水平,青少年球員大概每天需要總共2,000到5,000的熱量以適應他們的能量需求。

                如果青少年運動員攝入不足會發生什么呢?他們的身體不太可能達到顛峰狀態,甚而會阻礙肌肉的生長。每天熱量補充不夠的運動員會達不到他們應有的速度和力量水平。而且過度的熱量控制還可能影響生長以及其它嚴重的健康風險。

                吃各種不同的食物

                你也許聽說過賽前"糖原負荷"。但作為一個長期過程,提供比賽能量時,集中于單一類型食物的觀點是錯誤的。碳水化合物是燃料的重要來源,但它們只是運動員需要的眾多食物中的一種。為了保證最佳狀態,還需要有維生素、礦物質、蛋白質和脂肪。

                1、肌肉礦物質和必需維生素

                鈣幫助打造強健的骨胳,而鐵運送氧到肌肉。大多數青少年沒有得到足夠的礦物質,而青少年運動員由于比其他青少年需要量更多而更加缺乏礦物質。

                為了攝入你需要的鐵,多吃瘦紅肉(沒有太多脂肪的肉),強化鐵的谷物以及綠葉蔬菜。鈣——預防骨折——多在奶制品里,譬如低脂牛奶、酸奶及乳酪。

                除鈣和鐵之外,你需要大量其它的維生素和礦物質來幫助你,包括存儲能量或避免生病。包括許多不同的水果和蔬菜的平衡膳食,應該提供維生素和礦物質來滿足健康身體和運動成績的需要。

                2、蛋白質的力量

                運動員需要比缺乏運動的青少年稍微多一點的蛋白質,但多數青少年運動員通過飲食攝入了過多蛋白質。運動員靠每日攝取大量蛋白質來構建強大的肌肉是一個神話。肌肉生長需通過規律訓練和重體力工作——而不光是吃。攝入過多蛋白質實際上會危害身體,造成脫水、鈣的丟失甚而導致腎臟問題。

                優質蛋白質的來源有魚、瘦肉和家禽、蛋、奶制品、堅果、大豆和花生醬。

                3、糖負荷

                碳水化合物給運動員提供了優質的能源。對于運動員而言,不應該削減少糖的攝入或采用低糖膳食,因為限制碳水化合物的攝入可能導致疲勞,最終影響成績。

                營養專家建議人們多選擇全谷物(譬如棕米、燕麥粥、白薯、全麥面包及玉米和豌豆等淀粉類植物),少吃處理和加工過的食物如白米和白面包。因為全谷物既能給運動員提供能量,還能提供纖維素和其它營養素。對運動員來說含精制糖的碳水化合物譬如棒棒糖或蘇打不太健康,因為它們不包含你需要的其它任何營養素。另外,在訓練前或賽前吃棒棒糖或其它含糖零食,將使運動員先產生快速的能量爆發,然后在全程結束前又快速回落,影響水平的發揮。

                4、脂肪能量

                每個人每天都需要攝入一定數量的脂肪,特別是對于運動員。因為運動中的肌肉通過碳水化合物快速燃燒,而脂肪則長期持續地提供能量。專家勸告運動員注意選擇更加健康的脂肪,譬如在多數植物油里發現的不飽和脂肪酸。對運動員來說,選擇何時攝入脂肪也是非常重要的。油膩食物會減慢消化速度,因此在運動前后幾個小時要避免吃這些食物。

                5、排除脫水

                水分和食物一樣,對鎖定你的比賽能力十分重要。當你在運動中出汗時,很容易出現過度發熱,頭疼和疲勞——特別是在炎熱潮濕的天氣里。即使輕度的脫水也可能影響運動員的身體和心理狀態。

                喝多少水并沒有一個一成不變的公式。每人需要多少水分取決于他的年齡、體積、體力活動水平以及環境溫度。專家推薦運動員在運動前后和在運動期間每隔15到20分鐘補水。一般來說, 多數運動員在運動前需要1-2杯水,在運動中每15到20分鐘需要半杯到1杯水。不要等到口渴才喝水,因為口渴就標志著你的身體已經很需要水分了。但同樣不要迫使自己喝過量的水。胃里水太多,你是很難跑得動的!

                比起普通水,如果你更喜歡運動飲料,那么最好就喝運動飲料。避免喝碳酸飲料或高糖果汁,因為它們會在比賽時讓你胃疼。

                6、避免咖啡因

                含有咖啡因的飲料,包括的一些軟飲料、茶和咖啡,會導致脫水。盡管一些研究發現咖啡因可以幫助提高耐力運動成績,但它帶給你的潛在問題也值得商榷。過多的咖啡因可能使運動員感覺興奮或戰栗。它也可能導致失眠。這些都會降低一個人的運動成績。另外,服用某些藥物后——將使咖啡因的副作用更明顯。

                7、比賽當天的飲食

                專家建議在大強度運動后吃碳水化合物和蛋白質,促進能量儲存并加速恢復。運動后馬上服用運動飲料或一片水果,幾小時后來一頓包括各種食物的平衡膳食,能幫助身體迎接未來的賽事。

                在比賽當天,身體的大部分能量來自你過去幾天吃的食物。但你依然可以通過注意比賽當天的飲食來促進運動成績。比賽當天,你應該努力遵循富含碳水化合物,適量蛋白質和低脂肪的食譜。這有一些飲食指南:

                在比賽前2-4個小時吃一頓正餐:

                低纖維水果或蔬菜(譬如果汁、李子、瓜、櫻桃或桃)、蛋白質、碳水化合物相結合的膳食。在比賽前不到兩個小時吃一頓快餐:

                如果賽前你沒有時間吃飯,一定要確保一頓快餐譬如薄脆餅干、百吉卷或低脂酸奶。

                避免在比賽或訓練前的1個小時吃任何東西,因為消化需要能量——而能量幫你取得勝利。而且,運動前吃得太倉促會把食物留在在胃里,使你有飽足感、胃發脹且不舒服。每個人情況不同,因此要知道什么對你最好。你可以對用餐時間和訓練日該吃多少進行試驗,這樣你便能更好地為比賽日做準備。

                職業球員一天飲食介紹:

                早餐是一杯牛奶,一個全麥面包。然后是水果。早餐和午餐之間,還要吃一次水果。

                午餐是一點面食,一些用橄欖油、鹽和拌好的蔬菜色拉,一點牛肉,一些水果,通心粉、魚、水煮雞肉,喝上一杯意大利濃咖啡。。

                晚餐前,得空腹吃一個蘋果或者一個桃子。

                晚餐,食物是蔬菜色拉和牛肉,再喝上一杯意大利濃咖啡。

                晚上睡覺前,還得吃一次水果。

                注意事項:

                多喝榨汁機榨的新鮮果汁,尤其是橙汁;飲水機中的水不一定干凈,要用瓶裝礦泉水代替。

                食用油最好用橄欖油,調味品盡量少使用醬油、味精、陳醋。

                新鮮蔬菜每餐必吃。肉類只吃海魚和牛肉。減少米飯使用量,改吃通心粉,全麥面包。胃撐大了,自然跑不動、變得不靈活。你是否知道肉食動物的腸胃都要比草食動物腸胃小和短很多?所以米飯這種纖維素過多、蛋白質過少的食物,一定要減少攝入量。

                意大利濃咖啡是幫助消化的佳品,禁止飲用速溶咖啡。

                 

                評論一下吧!!

                評論加載中...

                首頁

                國外字幕

                教案文檔

                文章

                共享下載

                我的

                恒彩娱乐

                  1. <dl id="3rhhl"></dl>

                    <dl id="3rhhl"></dl>

                        <dl id="3rhhl"></dl><s id="3rhhl"><p id="3rhhl"><button id="3rhhl"></button></p></s>

                              1. <dl id="3rhhl"></dl>

                                <dl id="3rhhl"></dl>

                                    <dl id="3rhhl"></dl><s id="3rhhl"><p id="3rhhl"><button id="3rhhl"></button></p></s>