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                日本鹿岛鹿角俱乐部青训视频(第二部)


                日本足球U6启蒙训练
                第一章



                 

                去年年底两位来自西班牙巴塞罗那俱乐部拉玛西亚青训营的青训教练在接受中国?#25945;?#30340;采访时,认为中国十二岁左右的足球少年的实际球技仅仅相当于西班牙六岁儿童的水准,并做出了“中国无青训”的判断。

                 

                几十年前就提出过的“足球从娃娃抓起”的口号到现在还是没能很好地践?#26657;?#20498;是和我们同时开始进行足球职业化的邻国日本已经在世界大赛的舞台上拥有了自己的一席之地。

                 

                下面让我们来看看日本是怎样培养出他们的足球小将的吧:COPA(日本足球未来杂志)是一家专门为日本足球少年提供训练以及理论支持的?#25945;濉?#20854;不仅仅提供饮食健康等情报,也在少年足球训练的领域里颇有话语权。

                 

                刚?#25112;?#35302;足球的孩子们还处于身体发育期,如?#26410;?#21040;训练效果的同时能够避免运动损伤并兼备趣味性,COPA提供了很好的建议,本期让我们来看一看他们的六岁以下儿童的身体训练课安排:

                 

                1夺宝竞速

                 

                练习方法跑步到宝物(标?#23601;埃?#26049;边,绕过宝物并拾起之后,折返跑回到起点处,是简单的竞速训练项目。

                 

                训练建议1、短距离少回数的练习可以减轻剧?#20197;?#21160;对儿童身体的巨大负担。
                2、应注意保护参训儿童,避免相撞受伤。

                 

                改进建议

                1、一开始可?#22253;?#29031;儿童数量一对一地分配标?#23601;埃?#38543;着儿童的参与逐渐?#36820;?#26631;?#23601;埃?#20197;增加竞争的激烈度,促进参训儿童的竞争力。

                2、在上一次竞赛中带回到原点的标?#23601;?#21487;以鼓励参训儿童在下一次竞赛中抱着放回原处并空手跑回来。

                3、?#37096;?#20197;执行在标?#23601;?#22788;画上石灰线,让参训儿童触碰之后再返回的训练。在参赛儿童跑回来之后,让他们伸出手看看有没有沾上白色石灰粉,并褒奖遵守规则的参训儿童。这种训练有助于提升参训儿童对于规则的重视和遵守的意识。在这种训练?#26657;?#24212;注意使用刺激性?#31995;?#30340;碳酸钙成分来画石灰线。

                 

                2交叉冲刺

                 

                 

                训练方法四支?#28216;?#20998;别站在场地的四个边缘。
                在竞赛开始之后,立刻向对面的场地边缘冲跑过去。
                在其他组没有完全到达对面时,第一个到达对边的小组胜利。

                 

                规则改进1、教练可以在场地中进行阻挡干扰,各队在抗干扰的同时进行以到达场地对面为目的的竞速。
                2、有球?#21050;?#19979;?#37096;?#20197;发展成盘带练习。

                 

                训练目的这种练习是足球的基本训练之一,在观察周围情况的同时移动,是进行人群中高速交叉移动并保持身体平衡的训练。

                 

                3掌心相对的平衡训练

                 

                 

                训练方法两人面对面站立,双掌相对合十,用力向对方施加推力,同时保证双脚站定不移动。

                 

                规则改进1、可以在原有规则之上,在二人双掌间放置一?#38431;?#24065;,全程要保持硬币不掉下来。
                2、亦可改为单脚站立。

                 

                训练目的这种练习可以培养少年足球里面?#21152;?#37325;要地位的平衡?#23567;?/p>

                 

                4连续钻胯练习

                 

                 

                练习方法一人双脚打开站立。
                另一人从后往前在站立者的两腿间匍匐钻过去。
                钻胯的次数视实际情况而定。

                 

                规则改进1、可以引入竞速机制
                2、可以增加站立的人数,提升匍匐距离。

                 

                训练目的这种匍匐训练可以增加参训儿童的身体协调能力,提升参赛儿童的身体素质,是少年足球中的重要训练方?#20581;?/p>

                 

                5背靠背起立

                 

                 

                练习方法二人背靠背腿伸直相依而坐。
                在教练的指示下,一起站起来。

                 

                规则改进1、在站立的过程中禁止利用手进行辅助。
                2、在成功站立之后再尝试一起按原样坐下。

                 

                训练目的这种练习可以培养参训儿童的平衡?#26657;?#26159;少年足球的重要训练课之一。

                 

                6反向跑接力

                 

                练习方法把两个标?#23601;?#25353;照15米左右的距离摆放。
                三到五人为一组进行分队。
                从一个标?#23601;?#20986;发反向跑绕过另一个标?#23601;?#21518;返回并接力。

                 

                规则改进1、在反向跑绕过标?#23601;?#20043;后,面向原点全力奔跑回出发点。
                2、用单?#30424;?#20195;替双?#25490;堋?/p>

                 

                训练目的这种练习能够培养参训儿童的平衡?#23567;?/p>

                 

                7S字形竞速

                 

                 

                练习方法把标?#23601;?#25353;照1.5米~3米的距离摆放成一条直线。
                三到五人为一组进行分队。
                以"S"字形行进路线绕过每一个标?#23601;?#21521;前移动,到终点处再返回。
                率先完成的小组获得优胜。

                 

                规则改进1、将行进方向改为向后。
                2、在人数众多的场合可以取消返回的线路,变为单程前进,接力跑者需在前一名跑者完成赛程之后再起跑。

                 

                训练目的这种练习可以同时培养参训儿童的平衡感和运动能力。

                 

                8不倒翁

                 

                 

                训练方法随机设置一些标?#23601;啊?br> 将参训儿童分成两组。
                其中一组负责将所见的标?#23601;?#25203;倒。
                另一组则负责将?#35805;?#20498;的标?#23601;?#37325;新立起来。
                时间结束之时根据?#35805;?#20498;的和立着的标?#23601;?#30340;数量评判谁是胜者。

                 

                规则改进根据人数对标?#23601;?#30340;数量进行调整。

                 

                训练目的这种练习,可以培养参训儿童的竞争心态和团?#26377;?#20316;能力。

                 

                9单脚平衡跳

                 

                训练方法在地上以“Z”字形放置几个?#19981;貳?br> 用左右脚交替向圆圈内进行跳跃前进。
                在?#19981;?#20869;部停留时保持单脚站立。
                在确定身体完全静?#20849;?#21160;之后再跳跃到下一个?#19981;?#20013;去。

                 

                规则改进提升?#19981;分?#38388;摆放的距离。

                 

                训练目的该训练有助于提高参训儿童的平衡性。

                 

                10三色捉?#22278;?/b>

                 

                训练方法首?#28909;?#20986;一块场地。
                把参训儿童分成A、B、C三组。
                A组追赶B组的人,B组追赶C组的人,C组追赶A组的人。
                被?#26434;?#36861;赶组别的人碰到的话,则直接被淘汰,出场待命。
                最后留下来的选手的组别获胜。

                 

                规则改进1、为保持场上的实力平衡,教练可以临时加入各个弱势组别中去。
                2、设置时间限制,加剧竞争度。

                 

                训练目的该训练在?#20998;?#23545;象的同时要注意身边的状况,躲避来自对手的追捕。能够提升参训儿童在运动中的判断力。

                 

                111对1混杂带球?#20998;?/b>

                 

                 

                训练方法首?#28909;?#20986;一块场地。
                把参训儿童分成两个组,选出一个人作为“鬼”。
                一边带球一边躲避“鬼”的?#20998;稹?br> 教练也在场地中间来回走动做为?#20064;?/p>

                 

                规则改进?#36824;?#25235;到的人到场边进行五次原地跳跃(或深蹲)再回到场地中。

                 

                训练目的该训练可以提高参训儿童的球?#26657;?#21516;时提升有球运动中的判断力和行进路线选择能力。

                 

                12猜拳跳马

                 

                 

                 

                练习方法两人一组进行猜拳。
                输了的人做马,对手从他的身上跳过去。
                猜拳三局两次胜利的人为胜者。
                胜者和胜者,败者和败者继续组成一组重复猜拳跳马。

                规则改进1、?#23186;?#20195;替手,以跳跃形式来进行猜拳(腿并拢为石头,水平分开为布,前后分开为剪刀)。
                2、胜负局数可改为五局三胜或七局四胜。

                训练目的本训练属于全身性的伸展运动,在进行?#28909;?#35757;练前,做一些弹跳练习有助于热身。

                对于六岁以下的儿童们来?#25285;?#36825;些训练课程也许是他们第一次近距离接触足球的机会。在这个年龄段的身体训练,比起力量速度的提升,更重要的是掌握方法让孩子们对这项运动产生兴趣的同时避免运动损伤。

                相信上述十二种训练方?#20132;?#32473;从事低龄青训的教练们一些?#34892;?#30340;建议和启发。为了中国足球的未来,让我们一起努力。

                日本足球U6启蒙训练

                第二章

                如果一个踢球的孩子在12岁后还没掌握足球技术和意识,那他永远也学不会了,这是非常重要的一点。

                 

                这是英超阿森纳队传奇主帅温格的青训理念。对于这位崇尚华丽的攻势足球的青训教父来?#25285;?#36275;球技术和战术意识在青训中占据无比重要的位置。他反复?#24247;?#36275;球是一项技术性的运动,让踢球的孩子从小就接触到技战术的理念非常重要。

                 

                在登?#25509;?#20262;掌舵阿森纳之前,温格曾在日本J联赛有过短时间的执教经历。而日本的青训,也正是从低年龄段就开始为足球儿童们灌输技战术理念,这也为日本足球提供了良好的技术基础。那么本期让我们走进COPA6岁以下儿童的球感训练课程,借此来重现香川真司们的成长轨迹。

                 

                抛接球游戏

                 

                 

                训练方法

                双手持球向上抛起,并接住落下的球不让其落地。

                双手持球向上抛起之后,拍手,并接住落下的球不让其落地。

                能很好完成双手抛接球之后试?#21152;?#21333;手持球并练习抛接,规则同上。

                 

                 

                规则改进

                引入竞争机制,在抛接球途中拍手次数多者获胜。

                抛球之后、触碰自己的肩膀、腹部或者膝盖等部位之后再接球。

                 

                 

                训练目的

                这种训练可以很好地提升刚?#25112;?#35302;足球的孩子们对于足球的兴趣。

                 

                之字行进接传球练习

                 

                训练方法

                将标志碟(或标?#23601;埃?#25353;照1~1.5m的距离摆成之字形。

                沿着路线前进并按顺序触碰标志碟。

                在最后一个标志碟处绕桩一次,同时教练向参训儿童方向传球。

                将教练传来的球传回去。

                 

                 

                规则改进

                在接应教练的传球时,?#33945;?#38376;代替传球。

                在行进到每个?#20064;?#29289;的时候用绕桩代替触碰。

                全程以倒退的方式完成该训练。

                 

                 

                训练目的

                该训练是关于速度以及移动中接球?#32479;?#29699;方面的练习。

                 

                二人组合绕桩接球练习

                 

                 

                训练方法

                将标志碟按照1.5~2m的距离放置。

                两人一组面对面站立,距离2~3m左右。

                站在标志碟一侧的参训儿童将来自另一人的传球传回去。

                完成传球之后立刻?#39057;?#36523;后远处的标志碟处触碰并返回。

                返回后重复回传动作。

                不停重复此步骤,直到训练时间结束。

                 

                 

                规则改进

                增加两个标志碟摆放的距离。

                尝试使用一脚触球传球。

                将停球和一脚触球相结合起来。

                 

                 

                训练目的

                这套训练可以提升参训儿童在移动中接球的能力。

                 

                基础传球练习

                 

                训练方法

                将标志碟按照2m左右的距离放置。

                两人一组进行传球,确保传球路线保持在两个标志碟之间。

                 

                 

                规则改进

                可以逐渐缩短两个标志碟之间的距离。

                增加两名传球者之间的距离,尝试进行一脚触球传球。

                 

                 

                训练目的

                该训练有助于让参训儿童正确地理解传接球配合并提升传球技术。

                 

                高空球停球练习

                 

                训练方法

                将足球向上挑起。

                将落下来的足球停住。

                停住之后继续盘带。

                 

                 

                规则改进

                如果做不?#25945;?#39640;球的话,用手抛球代替亦可。

                规定停球的标准范本动作,让参训儿童进行模仿。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够培养参训儿童正确的停球能力。

                 

                足球操

                 

                训练方法

                手持球环绕腰间进行传递。

                手持球弯腰环绕双腿传递。

                双腿分开,手持球弯腰在双腿间进行8字?#26410;?#36882;。

                双手持球放在身后,将球从头顶投掷到面前。

                 

                 

                规则改进

                引入传递次数竞争机制,?#32469;?#32784;力。

                限定时间内?#32469;?#20256;递次数,提升动作速率。

                 

                 

                训练目的

                该训练配合训练前热身练习,利于伸展运动,并提升球?#23567;?/font>

                 

                二人组足球操

                 

                 

                训练方法

                两人一组背对背站立。

                双人手持球从头顶到腰间以肩膀为圆?#24149;?#22823;圆进行持球传球接力。

                双人手持球环绕腰间进行持球传球接力。

                双人手持球环绕腰间进行8字形持球传球接力。

                 

                 

                规则改进

                引入传递次数竞争机制。

                限定时间内?#32469;?#20256;递次数。

                 

                 

                训练目的

                该训练有助于提升身体的敏捷性和运动协调能力。

                 

                穿裆传球练习

                 

                训练方法

                两人面对面站立,相距10m左右。

                一人双腿叉开站立。

                另一人将球瞄准其双腿间踢出去,传档成功得一分。

                 

                 

                规则改进

                可以根据参训儿童的水平调整两人之间的距离。

                尝试进行淘汰?#28909;?/font>

                先完成三?#26410;?#35014;的选手取得胜利。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够提升参训儿童的基本传球能力。

                 

                反向球门1V1练习

                 

                训练方法

                将两个小型球门背靠背放置在一起。

                两人一组进行1V1自由对抗练习。

                规定时间内得分多的选手胜出。

                 

                 

                规则改进

                调整每一队的人数,可以扩展成2V2,3V3

                可以调整球门之间的距离。

                 

                 

                训练目的

                该训练有助于提升参训儿童的盘带和对抗能力。

                 

                自由盘带转身训练

                 

                训练方法

                首先进行自由盘带练习。

                在教练喊出?#30333;?#36523;”的时候,进行带球转身。

                 

                 

                规则改进

                规定好转身的方法和技巧。

                在规定的狭长的范围内进行训练。

                 

                 

                训练目的

                该训练是针对足球基本的盘带和转身进行的基础训练。

                 

                沿线盘带训练

                 

                训练方法

                在场地上根据参训儿童的平均水平画出合适的道路曲线。

                沿着道路控球盘带,尽量保持足球在道路的范围内。

                 

                 

                规则改进

                要求参训儿童在盘带途中根据教练的口令而抬头循声看教练的方位。

                 

                 

                训练目的

                该训练可以强化参训儿童的控球能力以及盘带技术,并初步培养抬?#25918;?#24102;的意识。

                 

                盘带练习1

                 

                训练方法

                将标志碟摆成一条直线。

                沿线之字?#26410;?#29699;前进。

                 

                 

                训练目的

                强化盘带基本动作的基础练习。

                 

                U-6这个年龄段的足球课程,比起灌输系统的足球知识,寓教于乐才是真正的目的,也是?#35757;?#20043;所在。青训教练们不仅仅要具备卓越的足球训练知识,更需要的是和孩子们?#20302;?#30340;能力。

                 

                技术训练是一项枯燥的课程,怎样让6岁以下的儿童全情参与并达到训练目的,才是每一个青训教练所应?#27599;?#34385;的重点所在。

                 

                上期我们学习了COPAU-6球感训练课?#37027;?#21322;部分(前?#37027;?#21442;考COPA少年足球训练课第二期:U-6课程之球感训练(上篇)),本期让我们继续完成球感训练的后半部分。

                 

                ?#26412;?#19975;国群星足球俱乐部的青训教练徐指导认为?#22909;?#19968;节少年足球训练课的最后,一定要安排时间进行自由带球?#32479;?#29699;对抗练习。

                 

                这一想法与COPA所秉持的青训理念不谋而合,本期课程中不仅仅安排了专项的技术训练,更加入了自由的分组对抗练习。

                 

                这类自由训练课不仅仅能够让孩子们在球场上?#19968;?#33258;由摆脱教学规则的束缚,更是全方位提升孩子们足球素养的好办法。

                 

                下面让我们来看一看U-6球感训练的后半部分课程安排:

                 

                13盘带练习2

                 

                训练方法

                将标志碟按之字形摆放。

                沿线之字?#26410;?#29699;前进。

                在标志碟处盘带绕桩。

                 

                 

                训练目的

                该训练需要进行角度更大的转身,强化参训儿童的盘带能力。

                 

                日本足球U6启蒙训练

                第三章

                14盘带练习3

                 

                训练方法

                将两个标志碟并排摆放。

                参训儿童在两个标志碟之间沿着8字型路线绕桩盘带。

                 

                 

                训练目的

                该训练旨在强化盘带的精确度和急停转身的能力。

                 

                151v1护球练习

                 

                训练方法

                划一块圆形的场地

                两人一组,持球人和防守方进行一对一的有球对抗练习。

                持球人尽量不让防守方碰到皮球。

                被防守方碰到皮球的话,交换双方角色,继续进行对抗。

                 

                 

                规则改进

                可以依照具体情况改变场地大小。

                 

                 

                训练目的

                在范围内进行护球练习,能够提升参训儿童的盘带和护球能力。

                 

                16双人投?#26469;?#29699;练习1

                 

                 

                训练方法

                两个人面对面站立,距离3~5

                每个人手中双手持一个足球,同时向对方抛去,同时接住对方的来球。

                 

                 

                规则改进

                没有足球可?#26434;?#20854;他的球来代替。

                可调整双方之间的距离。

                 

                 

                训练目的

                该训练可以一边聊天一边进?#26657;?#22521;养参训儿童在?#20302;?#20013;保持运动和注意力的能力。

                 

                17双人投?#26469;?#29699;练习2

                 

                训练方法

                两人面对面站立。

                一人将球向上抛起。

                球在空中的同时,另一人双手向抛球者传球,抛球者接球之后立即回传。

                抛球者在回传之后,接住下落的球。

                 

                 

                规则改进

                可调整双方之间的距离。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够增强二人之间的配合度和默契程度。由于同时要注意两个球,能够培养受训儿童的间接视野(对足球的感觉,余光,以及传接球时的意识)。

                 

                18双人投掷+短传练习

                 

                训练方法

                两人面对面站立。

                一人将球向上抛起。

                球在空中的同时,另一人?#23186;?#21521;抛球者方向进行短传球,抛球者接球之后立即回传。

                抛球者在回传之后,接住下落的球。

                 

                 

                规则改进

                调整双方之间的距离。

                尝试抛球和短传同时进行。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够培养参训儿童的球?#26657;?#22521;养团队合作意识和默契。

                 

                19双人触球练习

                 

                训练方法

                两人一组以手拉手的姿态面对面站立。

                在二人中间的地?#25103;?#32622;一个足球。

                二人单脚站立,将另一只脚踩在足球上进行触球练习。

                 

                 

                规则改进

                二人用同一只脚触球。

                二人用不同的脚触球。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够培养参训儿童的触球节奏,提升球?#23567;?#20570;此训练时可以同时进行聊天交谈之类的?#20302;ǎ?#25918;松的同时可以提升默契和团队凝聚力。

                 

                20双人触球原地转身练习

                 

                训练方法

                两人一组以手拉手的姿态面对面站立。

                在二人中间的地?#25103;?#32622;一个足球。

                二人单脚站立,将另一只脚踩在足球上进行触球练习。

                触球之后以足球为圆心做圆周移动,双方交换位置,再同时伸脚触球。

                重复以上步骤。

                 

                 

                规则改进

                二人用同一只脚触球。

                二人用不同的脚触球。

                触球之后用横移代替圆周运动。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够培养参训儿童的触球节奏,提升球?#23567;?#21516;时可以提高双方的默契度。亦可一边聊天一边训练。

                 

                21自由1V1对抗练习(单球无球门练习)

                 

                训练方法

                球场大小:只有一组1v1的话,场地范围2*2m10人(5组)~20人(10组)的人数的话,场地大小控制在10*15m~20*30m之间。

                足球离脚的那一刻即为?#28909;?#24320;始。

                时间约为一分钟。(根据场地大小调整练习时间)

                 

                 

                训练目标

                同一块场地内有很多组训练者同时进行训练?#37027;?#20917;下,能够同时训练参训儿童的敏捷性和判

                断力,突破能力以及假动作。同时盘带能力,控球技术以及身体素质?#19981;?#24471;到很好地训练。

                 

                22自由1V1对抗练习(单球多球门练习)

                 

                 

                 

                训练方法

                球场大小:只有一组1v1的话,场地范围2*2m10人(5组)~20人(10组)的人数的话,场地大小控制在10*15m~20*30m之间。

                球场周围设置几个标?#23601;埃?#20197;中间?#37027;?#22495;作为球门,进球得一分。取?#31859;?#22810;进球数的选手即为胜利者。

                进球之后交换球权,出界?#37027;?#20917;下由踢出界的选手亲自取回皮球。

                进球之后不允许立即再?#21619;?#21516;一个球门进行射门,但是可以以其他的球门作为射门目标施射。

                 

                 

                训练目标

                同一块场地内同时进行多组训练?#37027;?#20917;下,可以进一?#25945;?#21319;参训儿童的判断力、敏捷性、战术?#23567;?#20551;动作、盘带能力、控球能力以?#21543;?#38376;姿势,并且能够同时进行为夺回球权而做出的防守意识的练习。

                 

                为阻止对手进球,防守?#25509;?#35813;做些什么呢?试图战胜对手夺回球权。为了防守不让对方进球的意识,以及让孩子明白胜利和失败的不同意义,培养求胜欲望。

                 

                236球门1V1练习

                 

                练习方法

                球场大小:18*24m 球门六个(球场正面摆放球门,两侧用标?#23601;?#26367;代球门)

                射入正面的球门得三分,侧面的球门得一分。

                将球踢进任何球门均算得分。

                以进球为目标,尝试使用假动作骗过对手。

                 

                 

                训练目标

                一分也好三分也好,在场的选?#20013;?#35201;根据场上的?#36136;?#21644;自己的位置来选择进球路线。考虑用什么方法去战胜对手是本次训练的重中之重。

                 

                24双球带球练习

                 

                 

                练习方法

                5m左右的距离放置两个标志碟,在标志碟之间摆放两个足球。

                通过盘带利用其中一个足球?#19981;?#21478;一个足球,并最终绕过标志碟进行盘带练习。

                不直接教授给参训儿童盘带方法,让他们尝试自己思考盘带方?#20581;?/font>

                 

                 

                练习目标

                培养孩子基本的球?#23567;?/font>

                让孩子尝试寻找怎样同时进行两个球的盘带的方法,让他们尝试自己思考盘带方?#20581;?/font>

                 

                对于六岁以下的儿童来?#25285;?#25152;有的训练?#21619;?#38656;要较高的参与度。让孩子们在身体力行的实践中思考自己与足球的关系,用自己的方式去寻找踢球的乐趣。

                 

                球感培养的最高目的即为人球合一,但这并不是机械性的训练就可以达到的目标,更重要的则是需要让孩子们学会与足球自然相处,理解足球,热爱足球。

                 


                日本足球U6启蒙训练
                第一章



                 

                去年年底两位来自西班牙巴塞罗那俱乐部拉玛西亚青训营的青训教练在接受中国?#25945;?#30340;采访时,认为中国十二岁左右的足球少年的实际球技仅仅相当于西班牙六岁儿童的水准,并做出了“中国无青训”的判断。

                 

                几十年前就提出过的“足球从娃娃抓起”的口号到现在还是没能很好地践?#26657;?#20498;是和我们同时开始进行足球职业化的邻国日本已经在世界大赛的舞台上拥有了自己的一席之地。

                 

                下面让我们来看看日本是怎样培养出他们的足球小将的吧:COPA(日本足球未来杂志)是一家专门为日本足球少年提供训练以及理论支持的?#25945;濉?#20854;不仅仅提供饮食健康等情报,也在少年足球训练的领域里颇有话语权。

                 

                刚?#25112;?#35302;足球的孩子们还处于身体发育期,如?#26410;?#21040;训练效果的同时能够避免运动损伤并兼备趣味性,COPA提供了很好的建议,本期让我们来看一看他们的六岁以下儿童的身体训练课安排:

                 

                1夺宝竞速

                 

                练习方法跑步到宝物(标?#23601;埃?#26049;边,绕过宝物并拾起之后,折返跑回到起点处,是简单的竞速训练项目。

                 

                训练建议1、短距离少回数的练习可以减轻剧?#20197;?#21160;对儿童身体的巨大负担。
                2、应注意保护参训儿童,避免相撞受伤。

                 

                改进建议

                1、一开始可?#22253;?#29031;儿童数量一对一地分配标?#23601;埃?#38543;着儿童的参与逐渐?#36820;?#26631;?#23601;埃?#20197;增加竞争的激烈度,促进参训儿童的竞争力。

                2、在上一次竞赛中带回到原点的标?#23601;?#21487;以鼓励参训儿童在下一次竞赛中抱着放回原处并空手跑回来。

                3、?#37096;?#20197;执行在标?#23601;?#22788;画上石灰线,让参训儿童触碰之后再返回的训练。在参赛儿童跑回来之后,让他们伸出手看看有没有沾上白色石灰粉,并褒奖遵守规则的参训儿童。这种训练有助于提升参训儿童对于规则的重视和遵守的意识。在这种训练?#26657;?#24212;注意使用刺激性?#31995;?#30340;碳酸钙成分来画石灰线。

                 

                2交叉冲刺

                 

                 

                训练方法四支?#28216;?#20998;别站在场地的四个边缘。
                在竞赛开始之后,立刻向对面的场地边缘冲跑过去。
                在其他组没有完全到达对面时,第一个到达对边的小组胜利。

                 

                规则改进1、教练可以在场地中进行阻挡干扰,各队在抗干扰的同时进行以到达场地对面为目的的竞速。
                2、有球?#21050;?#19979;?#37096;?#20197;发展成盘带练习。

                 

                训练目的这种练习是足球的基本训练之一,在观察周围情况的同时移动,是进行人群中高速交叉移动并保持身体平衡的训练。

                 

                3掌心相对的平衡训练

                 

                 

                训练方法两人面对面站立,双掌相对合十,用力向对方施加推力,同时保证双脚站定不移动。

                 

                规则改进1、可以在原有规则之上,在二人双掌间放置一?#38431;?#24065;,全程要保持硬币不掉下来。
                2、亦可改为单脚站立。

                 

                训练目的这种练习可以培养少年足球里面?#21152;?#37325;要地位的平衡?#23567;?/p>

                 

                4连续钻胯练习

                 

                 

                练习方法一人双脚打开站立。
                另一人从后往前在站立者的两腿间匍匐钻过去。
                钻胯的次数视实际情况而定。

                 

                规则改进1、可以引入竞速机制
                2、可以增加站立的人数,提升匍匐距离。

                 

                训练目的这种匍匐训练可以增加参训儿童的身体协调能力,提升参赛儿童的身体素质,是少年足球中的重要训练方?#20581;?/p>

                 

                5背靠背起立

                 

                 

                练习方法二人背靠背腿伸直相依而坐。
                在教练的指示下,一起站起来。

                 

                规则改进1、在站立的过程中禁止利用手进行辅助。
                2、在成功站立之后再尝试一起按原样坐下。

                 

                训练目的这种练习可以培养参训儿童的平衡?#26657;?#26159;少年足球的重要训练课之一。

                 

                6反向跑接力

                 

                练习方法把两个标?#23601;?#25353;照15米左右的距离摆放。
                三到五人为一组进行分队。
                从一个标?#23601;?#20986;发反向跑绕过另一个标?#23601;?#21518;返回并接力。

                 

                规则改进1、在反向跑绕过标?#23601;?#20043;后,面向原点全力奔跑回出发点。
                2、用单?#30424;?#20195;替双?#25490;堋?/p>

                 

                训练目的这种练习能够培养参训儿童的平衡?#23567;?/p>

                 

                7S字形竞速

                 

                 

                练习方法把标?#23601;?#25353;照1.5米~3米的距离摆放成一条直线。
                三到五人为一组进行分队。
                以"S"字形行进路线绕过每一个标?#23601;?#21521;前移动,到终点处再返回。
                率先完成的小组获得优胜。

                 

                规则改进1、将行进方向改为向后。
                2、在人数众多的场合可以取消返回的线路,变为单程前进,接力跑者需在前一名跑者完成赛程之后再起跑。

                 

                训练目的这种练习可以同时培养参训儿童的平衡感和运动能力。

                 

                8不倒翁

                 

                 

                训练方法随机设置一些标?#23601;啊?br> 将参训儿童分成两组。
                其中一组负责将所见的标?#23601;?#25203;倒。
                另一组则负责将?#35805;?#20498;的标?#23601;?#37325;新立起来。
                时间结束之时根据?#35805;?#20498;的和立着的标?#23601;?#30340;数量评判谁是胜者。

                 

                规则改进根据人数对标?#23601;?#30340;数量进行调整。

                 

                训练目的这种练习,可以培养参训儿童的竞争心态和团?#26377;?#20316;能力。

                 

                9单脚平衡跳

                 

                训练方法在地上以“Z”字形放置几个?#19981;貳?br> 用左右脚交替向圆圈内进行跳跃前进。
                在?#19981;?#20869;部停留时保持单脚站立。
                在确定身体完全静?#20849;?#21160;之后再跳跃到下一个?#19981;?#20013;去。

                 

                规则改进提升?#19981;分?#38388;摆放的距离。

                 

                训练目的该训练有助于提高参训儿童的平衡性。

                 

                10三色捉?#22278;?/b>

                 

                训练方法首?#28909;?#20986;一块场地。
                把参训儿童分成A、B、C三组。
                A组追赶B组的人,B组追赶C组的人,C组追赶A组的人。
                被?#26434;?#36861;赶组别的人碰到的话,则直接被淘汰,出场待命。
                最后留下来的选手的组别获胜。

                 

                规则改进1、为保持场上的实力平衡,教练可以临时加入各个弱势组别中去。
                2、设置时间限制,加剧竞争度。

                 

                训练目的该训练在?#20998;?#23545;象的同时要注意身边的状况,躲避来自对手的追捕。能够提升参训儿童在运动中的判断力。

                 

                111对1混杂带球?#20998;?/b>

                 

                 

                训练方法首?#28909;?#20986;一块场地。
                把参训儿童分成两个组,选出一个人作为“鬼”。
                一边带球一边躲避“鬼”的?#20998;稹?br> 教练也在场地中间来回走动做为?#20064;?/p>

                 

                规则改进?#36824;?#25235;到的人到场边进行五次原地跳跃(或深蹲)再回到场地中。

                 

                训练目的该训练可以提高参训儿童的球?#26657;?#21516;时提升有球运动中的判断力和行进路线选择能力。

                 

                12猜拳跳马

                 

                 

                 

                练习方法两人一组进行猜拳。
                输了的人做马,对手从他的身上跳过去。
                猜拳三局两次胜利的人为胜者。
                胜者和胜者,败者和败者继续组成一组重复猜拳跳马。

                规则改进1、?#23186;?#20195;替手,以跳跃形式来进行猜拳(腿并拢为石头,水平分开为布,前后分开为剪刀)。
                2、胜负局数可改为五局三胜或七局四胜。

                训练目的本训练属于全身性的伸展运动,在进行?#28909;?#35757;练前,做一些弹跳练习有助于热身。

                对于六岁以下的儿童们来?#25285;?#36825;些训练课程也许是他们第一次近距离接触足球的机会。在这个年龄段的身体训练,比起力量速度的提升,更重要的是掌握方法让孩子们对这项运动产生兴趣的同时避免运动损伤。

                相信上述十二种训练方?#20132;?#32473;从事低龄青训的教练们一些?#34892;?#30340;建议和启发。为了中国足球的未来,让我们一起努力。

                日本足球U6启蒙训练

                第二章

                如果一个踢球的孩子在12岁后还没掌握足球技术和意识,那他永远也学不会了,这是非常重要的一点。

                 

                这是英超阿森纳队传奇主帅温格的青训理念。对于这位崇尚华丽的攻势足球的青训教父来?#25285;?#36275;球技术和战术意识在青训中占据无比重要的位置。他反复?#24247;?#36275;球是一项技术性的运动,让踢球的孩子从小就接触到技战术的理念非常重要。

                 

                在登?#25509;?#20262;掌舵阿森纳之前,温格曾在日本J联赛有过短时间的执教经历。而日本的青训,也正是从低年龄段就开始为足球儿童们灌输技战术理念,这也为日本足球提供了良好的技术基础。那么本期让我们走进COPA6岁以下儿童的球感训练课程,借此来重现香川真司们的成长轨迹。

                 

                抛接球游戏

                 

                 

                训练方法

                双手持球向上抛起,并接住落下的球不让其落地。

                双手持球向上抛起之后,拍手,并接住落下的球不让其落地。

                能很好完成双手抛接球之后试?#21152;?#21333;手持球并练习抛接,规则同上。

                 

                 

                规则改进

                引入竞争机制,在抛接球途中拍手次数多者获胜。

                抛球之后、触碰自己的肩膀、腹部或者膝盖等部位之后再接球。

                 

                 

                训练目的

                这种训练可以很好地提升刚?#25112;?#35302;足球的孩子们对于足球的兴趣。

                 

                之字行进接传球练习

                 

                训练方法

                将标志碟(或标?#23601;埃?#25353;照1~1.5m的距离摆成之字形。

                沿着路线前进并按顺序触碰标志碟。

                在最后一个标志碟处绕桩一次,同时教练向参训儿童方向传球。

                将教练传来的球传回去。

                 

                 

                规则改进

                在接应教练的传球时,?#33945;?#38376;代替传球。

                在行进到每个?#20064;?#29289;的时候用绕桩代替触碰。

                全程以倒退的方式完成该训练。

                 

                 

                训练目的

                该训练是关于速度以及移动中接球?#32479;?#29699;方面的练习。

                 

                二人组合绕桩接球练习

                 

                 

                训练方法

                将标志碟按照1.5~2m的距离放置。

                两人一组面对面站立,距离2~3m左右。

                站在标志碟一侧的参训儿童将来自另一人的传球传回去。

                完成传球之后立刻?#39057;?#36523;后远处的标志碟处触碰并返回。

                返回后重复回传动作。

                不停重复此步骤,直到训练时间结束。

                 

                 

                规则改进

                增加两个标志碟摆放的距离。

                尝试使用一脚触球传球。

                将停球和一脚触球相结合起来。

                 

                 

                训练目的

                这套训练可以提升参训儿童在移动中接球的能力。

                 

                基础传球练习

                 

                训练方法

                将标志碟按照2m左右的距离放置。

                两人一组进行传球,确保传球路线保持在两个标志碟之间。

                 

                 

                规则改进

                可以逐渐缩短两个标志碟之间的距离。

                增加两名传球者之间的距离,尝试进行一脚触球传球。

                 

                 

                训练目的

                该训练有助于让参训儿童正确地理解传接球配合并提升传球技术。

                 

                高空球停球练习

                 

                训练方法

                将足球向上挑起。

                将落下来的足球停住。

                停住之后继续盘带。

                 

                 

                规则改进

                如果做不?#25945;?#39640;球的话,用手抛球代替亦可。

                规定停球的标准范本动作,让参训儿童进行模仿。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够培养参训儿童正确的停球能力。

                 

                足球操

                 

                训练方法

                手持球环绕腰间进行传递。

                手持球弯腰环绕双腿传递。

                双腿分开,手持球弯腰在双腿间进行8字?#26410;?#36882;。

                双手持球放在身后,将球从头顶投掷到面前。

                 

                 

                规则改进

                引入传递次数竞争机制,?#32469;?#32784;力。

                限定时间内?#32469;?#20256;递次数,提升动作速率。

                 

                 

                训练目的

                该训练配合训练前热身练习,利于伸展运动,并提升球?#23567;?/font>

                 

                二人组足球操

                 

                 

                训练方法

                两人一组背对背站立。

                双人手持球从头顶到腰间以肩膀为圆?#24149;?#22823;圆进行持球传球接力。

                双人手持球环绕腰间进行持球传球接力。

                双人手持球环绕腰间进行8字形持球传球接力。

                 

                 

                规则改进

                引入传递次数竞争机制。

                限定时间内?#32469;?#20256;递次数。

                 

                 

                训练目的

                该训练有助于提升身体的敏捷性和运动协调能力。

                 

                穿裆传球练习

                 

                训练方法

                两人面对面站立,相距10m左右。

                一人双腿叉开站立。

                另一人将球瞄准其双腿间踢出去,传档成功得一分。

                 

                 

                规则改进

                可以根据参训儿童的水平调整两人之间的距离。

                尝试进行淘汰?#28909;?/font>

                先完成三?#26410;?#35014;的选手取得胜利。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够提升参训儿童的基本传球能力。

                 

                反向球门1V1练习

                 

                训练方法

                将两个小型球门背靠背放置在一起。

                两人一组进行1V1自由对抗练习。

                规定时间内得分多的选手胜出。

                 

                 

                规则改进

                调整每一队的人数,可以扩展成2V2,3V3

                可以调整球门之间的距离。

                 

                 

                训练目的

                该训练有助于提升参训儿童的盘带和对抗能力。

                 

                自由盘带转身训练

                 

                训练方法

                首先进行自由盘带练习。

                在教练喊出?#30333;?#36523;”的时候,进行带球转身。

                 

                 

                规则改进

                规定好转身的方法和技巧。

                在规定的狭长的范围内进行训练。

                 

                 

                训练目的

                该训练是针对足球基本的盘带和转身进行的基础训练。

                 

                沿线盘带训练

                 

                训练方法

                在场地上根据参训儿童的平均水平画出合适的道路曲线。

                沿着道路控球盘带,尽量保持足球在道路的范围内。

                 

                 

                规则改进

                要求参训儿童在盘带途中根据教练的口令而抬头循声看教练的方位。

                 

                 

                训练目的

                该训练可以强化参训儿童的控球能力以及盘带技术,并初步培养抬?#25918;?#24102;的意识。

                 

                盘带练习1

                 

                训练方法

                将标志碟摆成一条直线。

                沿线之字?#26410;?#29699;前进。

                 

                 

                训练目的

                强化盘带基本动作的基础练习。

                 

                U-6这个年龄段的足球课程,比起灌输系统的足球知识,寓教于乐才是真正的目的,也是?#35757;?#20043;所在。青训教练们不仅仅要具备卓越的足球训练知识,更需要的是和孩子们?#20302;?#30340;能力。

                 

                技术训练是一项枯燥的课程,怎样让6岁以下的儿童全情参与并达到训练目的,才是每一个青训教练所应?#27599;?#34385;的重点所在。

                 

                上期我们学习了COPAU-6球感训练课?#37027;?#21322;部分(前?#37027;?#21442;考COPA少年足球训练课第二期:U-6课程之球感训练(上篇)),本期让我们继续完成球感训练的后半部分。

                 

                ?#26412;?#19975;国群星足球俱乐部的青训教练徐指导认为?#22909;?#19968;节少年足球训练课的最后,一定要安排时间进行自由带球?#32479;?#29699;对抗练习。

                 

                这一想法与COPA所秉持的青训理念不谋而合,本期课程中不仅仅安排了专项的技术训练,更加入了自由的分组对抗练习。

                 

                这类自由训练课不仅仅能够让孩子们在球场上?#19968;?#33258;由摆脱教学规则的束缚,更是全方位提升孩子们足球素养的好办法。

                 

                下面让我们来看一看U-6球感训练的后半部分课程安排:

                 

                13盘带练习2

                 

                训练方法

                将标志碟按之字形摆放。

                沿线之字?#26410;?#29699;前进。

                在标志碟处盘带绕桩。

                 

                 

                训练目的

                该训练需要进行角度更大的转身,强化参训儿童的盘带能力。

                 

                日本足球U6启蒙训练

                第三章

                14盘带练习3

                 

                训练方法

                将两个标志碟并排摆放。

                参训儿童在两个标志碟之间沿着8字型路线绕桩盘带。

                 

                 

                训练目的

                该训练旨在强化盘带的精确度和急停转身的能力。

                 

                151v1护球练习

                 

                训练方法

                划一块圆形的场地

                两人一组,持球人和防守方进行一对一的有球对抗练习。

                持球人尽量不让防守方碰到皮球。

                被防守方碰到皮球的话,交换双方角色,继续进行对抗。

                 

                 

                规则改进

                可以依照具体情况改变场地大小。

                 

                 

                训练目的

                在范围内进行护球练习,能够提升参训儿童的盘带和护球能力。

                 

                16双人投?#26469;?#29699;练习1

                 

                 

                训练方法

                两个人面对面站立,距离3~5

                每个人手中双手持一个足球,同时向对方抛去,同时接住对方的来球。

                 

                 

                规则改进

                没有足球可?#26434;?#20854;他的球来代替。

                可调整双方之间的距离。

                 

                 

                训练目的

                该训练可以一边聊天一边进?#26657;?#22521;养参训儿童在?#20302;?#20013;保持运动和注意力的能力。

                 

                17双人投?#26469;?#29699;练习2

                 

                训练方法

                两人面对面站立。

                一人将球向上抛起。

                球在空中的同时,另一人双手向抛球者传球,抛球者接球之后立即回传。

                抛球者在回传之后,接住下落的球。

                 

                 

                规则改进

                可调整双方之间的距离。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够增强二人之间的配合度和默契程度。由于同时要注意两个球,能够培养受训儿童的间接视野(对足球的感觉,余光,以及传接球时的意识)。

                 

                18双人投掷+短传练习

                 

                训练方法

                两人面对面站立。

                一人将球向上抛起。

                球在空中的同时,另一人?#23186;?#21521;抛球者方向进行短传球,抛球者接球之后立即回传。

                抛球者在回传之后,接住下落的球。

                 

                 

                规则改进

                调整双方之间的距离。

                尝试抛球和短传同时进行。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够培养参训儿童的球?#26657;?#22521;养团队合作意识和默契。

                 

                19双人触球练习

                 

                训练方法

                两人一组以手拉手的姿态面对面站立。

                在二人中间的地?#25103;?#32622;一个足球。

                二人单脚站立,将另一只脚踩在足球上进行触球练习。

                 

                 

                规则改进

                二人用同一只脚触球。

                二人用不同的脚触球。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够培养参训儿童的触球节奏,提升球?#23567;?#20570;此训练时可以同时进行聊天交谈之类的?#20302;ǎ?#25918;松的同时可以提升默契和团队凝聚力。

                 

                20双人触球原地转身练习

                 

                训练方法

                两人一组以手拉手的姿态面对面站立。

                在二人中间的地?#25103;?#32622;一个足球。

                二人单脚站立,将另一只脚踩在足球上进行触球练习。

                触球之后以足球为圆心做圆周移动,双方交换位置,再同时伸脚触球。

                重复以上步骤。

                 

                 

                规则改进

                二人用同一只脚触球。

                二人用不同的脚触球。

                触球之后用横移代替圆周运动。

                 

                 

                训练目的

                该训练能够培养参训儿童的触球节奏,提升球?#23567;?#21516;时可以提高双方的默契度。亦可一边聊天一边训练。

                 

                21自由1V1对抗练习(单球无球门练习)

                 

                训练方法

                球场大小:只有一组1v1的话,场地范围2*2m10人(5组)~20人(10组)的人数的话,场地大小控制在10*15m~20*30m之间。

                足球离脚的那一刻即为?#28909;?#24320;始。

                时间约为一分钟。(根据场地大小调整练习时间)

                 

                 

                训练目标

                同一块场地内有很多组训练者同时进行训练?#37027;?#20917;下,能够同时训练参训儿童的敏捷性和判

                断力,突破能力以及假动作。同时盘带能力,控球技术以及身体素质?#19981;?#24471;到很好地训练。

                 

                22自由1V1对抗练习(单球多球门练习)

                 

                 

                 

                训练方法

                球场大小:只有一组1v1的话,场地范围2*2m10人(5组)~20人(10组)的人数的话,场地大小控制在10*15m~20*30m之间。

                球场周围设置几个标?#23601;埃?#20197;中间?#37027;?#22495;作为球门,进球得一分。取?#31859;?#22810;进球数的选手即为胜利者。

                进球之后交换球权,出界?#37027;?#20917;下由踢出界的选手亲自取回皮球。

                进球之后不允许立即再?#21619;?#21516;一个球门进行射门,但是可以以其他的球门作为射门目标施射。

                 

                 

                训练目标

                同一块场地内同时进行多组训练?#37027;?#20917;下,可以进一?#25945;?#21319;参训儿童的判断力、敏捷性、战术?#23567;?#20551;动作、盘带能力、控球能力以?#21543;?#38376;姿势,并且能够同时进行为夺回球权而做出的防守意识的练习。

                 

                为阻止对手进球,防守?#25509;?#35813;做些什么呢?试图战胜对手夺回球权。为了防守不让对方进球的意识,以及让孩子明白胜利和失败的不同意义,培养求胜欲望。

                 

                236球门1V1练习

                 

                练习方法

                球场大小:18*24m 球门六个(球场正面摆放球门,两侧用标?#23601;?#26367;代球门)

                射入正面的球门得三分,侧面的球门得一分。

                将球踢进任何球门均算得分。

                以进球为目标,尝试使用假动作骗过对手。

                 

                 

                训练目标

                一分也好三分也好,在场的选?#20013;?#35201;根据场上的?#36136;?#21644;自己的位置来选择进球路线。考虑用什么方法去战胜对手是本次训练的重中之重。

                 

                24双球带球练习

                 

                 

                练习方法

                5m左右的距离放置两个标志碟,在标志碟之间摆放两个足球。

                通过盘带利用其中一个足球?#19981;?#21478;一个足球,并最终绕过标志碟进行盘带练习。

                不直接教授给参训儿童盘带方法,让他们尝试自己思考盘带方?#20581;?/font>

                 

                 

                练习目标

                培养孩子基本的球?#23567;?/font>

                让孩子尝试寻找怎样同时进行两个球的盘带的方法,让他们尝试自己思考盘带方?#20581;?/font>

                 

                对于六岁以下的儿童来?#25285;?#25152;有的训练?#21619;?#38656;要较高的参与度。让孩子们在身体力行的实践中思考自己与足球的关系,用自己的方式去寻找踢球的乐趣。

                 

                球感培养的最高目的即为人球合一,但这并不是机械性的训练就可以达到的目标,更重要的则是需要让孩子们学会与足球自然相处,理解足球,热爱足球。

                 

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