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                足球热身综合技术训练视频

                足球热身:怎样预防足球伤病?

                        足球运动本身是一件非常好的事情,但是如果运动受到伤病那是我们大家都不想看到的,该篇文章主要分享的就是如何通过运动之前的热身减少足球?#28909;?#20013;四种最为常见的伤病:腿筋拉伤,前交叉性韧带(或称为十字韧带)拉伤,脚踝扭伤以及脑震荡。

                腿筋拉伤预防

                • 首先一名队员个双膝跪地,另一名队员在她身后帮她压住脚腕

                • 身体前倾并用自己身体的力量控制?#20204;?#20542;的速度尽可能的慢一些。

                • 当前倾到不能用身体力量控?#39057;?#24133;度时,用双手?#39057;?#35753;上身回到起始位置。

                这是一个非常好的对腿后肌肉群进行拉伸的方法。

                脚踝扭伤预防

                • 两个球员分别将自己的一只脚前脚掌踩在皮球两侧,脚后跟着地。

                • 进行缓慢的屈膝和伸展。


                脚踝扭伤一般对年轻球员来说不会有很大的伤害,但是随着年龄的增长,脚踝扭伤发生的几率就会变得高很多。通过这种腿部的拉伸及弯曲是一种可以降低脚踝扭伤概?#23454;?#26041;法,但是大家一定要记住如果你感觉?#25509;?#25152;疼痛或者肿胀,就不要过分勉强,而是去看医生。

                前交叉性韧带伤病预防

                前交叉性韧带,又称为十字韧带,位于膝关节内,链接股骨与胫骨,主要作用是限制股骨向前过度移动,它与膝关节内其他结构共同作用,来维持膝关节的稳定性,使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

                • 单腿着地,做下蹲?#25512;?#31435;的动作。

                想了解更多预防前交叉性韧带韧带的锻炼方法直接点击下方红字

                脑震荡预防 

                根据美国青少年足球协会的统计,U14以下阶段的球员不适合进行头球训练。

                • 当头球时,应?#20204;?#39069;顶到球上,并保持双眼张开。

                • 头部需要像这样向前移动,需要足够的脖子力量作为支撑。

                • 但如果由于你年龄过小,脖子没有足够的力量作为支撑。你头球瞬间,头部就会被动的向后弹。

                这就有可能产生脑震荡

                当大家进如大学或者成人后,一般是不会由于头球而产生脑震荡的。反而是由于顶到其他地方,例如:肩膀、?#31181;狻?#38376;柱甚至是地面。

                还有一方面需要注意的就是在?#28909;?#21069;要检查皮球的气压(充气量)以及皮球是否防水。因为皮球充气过足或者不是防水的皮球湿水后都会变的比较重且硬,不适合去使用头部顶球

                        通常情况下当两名球员准备争抢皮球时,有些队员会在起跳前架起自己的?#31181;狻?#36825;对于她身旁的这位队员来说是非常危险的因为架起的?#31181;?#21018;好是在对方头部的位置。一旦头部撞到?#31181;?#19978;就很有可能引起脑震荡。

                       这也是为什么现在的足球规则中,不允许球员在争抢头球时采用这样的动作。?#38376;?#21592;一般会向架起?#31181;?#30340;球员出示黄牌,甚至红牌来阻止球员做出这样的动作。

                总结: 

                     有研究数据表明,球场上80%的无对?#25925;?#20260;都是由于热身不充分造成的。因此,踢球前的热身是十分重要的,并且它也需要科学合理的计划,而不仅仅是简单的跑圈和射门。国内的球场上,无论大人或是孩子,大多数的所谓热身运动可能是这样一个场景:一拨球员站在球门前向着守门员(?#37096;?#33021;是某个倒?#26500;?#20195;行门将之责)火力全开,偶尔他们?#19981;?#20572;下来在球场上做些所谓的拉伸运动,?#28909;?#27963;动一下跟腱或者小腿之类的。事实上,如果热身运动就像上面所说的那样,基本就等于没做,这显然达不到真正的“热身”目的。

                科学合理的热身应当由慢至快,逐渐的接近训练?#28909;?#24378;度。对于10岁左右的孩子来说,比较科学足球热身运动的安排是:

                1)5分钟左右慢跑 

                2)10分钟左右的无球动态拉伸运动 

                3)10分钟左右的有球热身。

                年龄更小的孩子柔韧性较好,可?#23454;?#20943;少拉伸运动的比重,而年龄较大的孩子则需要?#23454;?#21152;强拉伸的比重。

                预防受伤的热身拉伸视频


                足球热身:怎样预防足球伤病?

                        足球运动本身是一件非常好的事情,但是如果运动受到伤病那是我们大家都不想看到的,该篇文章主要分享的就是如何通过运动之前的热身减少足球?#28909;?#20013;四种最为常见的伤病:腿筋拉伤,前交叉性韧带(或称为十字韧带)拉伤,脚踝扭伤以及脑震荡。

                腿筋拉伤预防

                • 首先一名队员个双膝跪地,另一名队员在她身后帮她压住脚腕

                • 身体前倾并用自己身体的力量控制?#20204;?#20542;的速度尽可能的慢一些。

                • 当前倾到不能用身体力量控?#39057;?#24133;度时,用双手?#39057;?#35753;上身回到起始位置。

                这是一个非常好的对腿后肌肉群进行拉伸的方法。

                脚踝扭伤预防

                • 两个球员分别将自己的一只脚前脚掌踩在皮球两侧,脚后跟着地。

                • 进行缓慢的屈膝和伸展。


                脚踝扭伤一般对年轻球员来说不会有很大的伤害,但是随着年龄的增长,脚踝扭伤发生的几率就会变得高很多。通过这种腿部的拉伸及弯曲是一种可以降低脚踝扭伤概?#23454;?#26041;法,但是大家一定要记住如果你感觉?#25509;?#25152;疼痛或者肿胀,就不要过分勉强,而是去看医生。

                前交叉性韧带伤病预防

                前交叉性韧带,又称为十字韧带,位于膝关节内,链接股骨与胫骨,主要作用是限制股骨向前过度移动,它与膝关节内其他结构共同作用,来维持膝关节的稳定性,使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

                • 单腿着地,做下蹲?#25512;?#31435;的动作。

                想了解更多预防前交叉性韧带韧带的锻炼方法直接点击下方红字

                脑震荡预防 

                根据美国青少年足球协会的统计,U14以下阶段的球员不适合进行头球训练。

                • 当头球时,应?#20204;?#39069;顶到球上,并保持双眼张开。

                • 头部需要像这样向前移动,需要足够的脖子力量作为支撑。

                • 但如果由于你年龄过小,脖子没有足够的力量作为支撑。你头球瞬间,头部就会被动的向后弹。

                这就有可能产生脑震荡

                当大家进如大学或者成人后,一般是不会由于头球而产生脑震荡的。反而是由于顶到其他地方,例如:肩膀、?#31181;狻?#38376;柱甚至是地面。

                还有一方面需要注意的就是在?#28909;?#21069;要检查皮球的气压(充气量)以及皮球是否防水。因为皮球充气过足或者不是防水的皮球湿水后都会变的比较重且硬,不适合去使用头部顶球

                        通常情况下当两名球员准备争抢皮球时,有些队员会在起跳前架起自己的?#31181;狻?#36825;对于她身旁的这位队员来说是非常危险的因为架起的?#31181;?#21018;好是在对方头部的位置。一旦头部撞到?#31181;?#19978;就很有可能引起脑震荡。

                       这也是为什么现在的足球规则中,不允许球员在争抢头球时采用这样的动作。?#38376;?#21592;一般会向架起?#31181;?#30340;球员出示黄牌,甚至红牌来阻止球员做出这样的动作。

                总结: 

                     有研究数据表明,球场上80%的无对?#25925;?#20260;都是由于热身不充分造成的。因此,踢球前的热身是十分重要的,并且它也需要科学合理的计划,而不仅仅是简单的跑圈和射门。国内的球场上,无论大人或是孩子,大多数的所谓热身运动可能是这样一个场景:一拨球员站在球门前向着守门员(?#37096;?#33021;是某个倒?#26500;?#20195;行门将之责)火力全开,偶尔他们?#19981;?#20572;下来在球场上做些所谓的拉伸运动,?#28909;?#27963;动一下跟腱或者小腿之类的。事实上,如果热身运动就像上面所说的那样,基本就等于没做,这显然达不到真正的“热身”目的。

                科学合理的热身应当由慢至快,逐渐的接近训练?#28909;?#24378;度。对于10岁左右的孩子来说,比较科学足球热身运动的安排是:

                1)5分钟左右慢跑 

                2)10分钟左右的无球动态拉伸运动 

                3)10分钟左右的有球热身。

                年龄更小的孩子柔韧性较好,可?#23454;?#20943;少拉伸运动的比重,而年龄较大的孩子则需要?#23454;?#21152;强拉伸的比重。

                预防受伤的热身拉伸视频


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